小滿節氣養生提示
二十四節氣的計算:根據太陽在黃道即地球繞太陽公轉的軌道上的位置來劃分的。視太陽從春分點黃經零度,此刻太陽垂直照射赤道出發,每前進15度為一個節氣;執行一週又回到春分點,為一回歸年,合360度。現在,小編就來給大家提示一下,小滿的時候該如何養生!
【節氣養生】小滿節氣 應注意未病先防
5月21日是小滿節氣。“鬥指甲為小滿,萬物長於此少得盈滿,麥至此方小滿而未全熟,故名也。”夏季是陽氣最盛的時期,小滿作為夏季的第二個節氣,從這時候起就要調整我們的日常飲食起居,才能健康平安的度過炎熱的夏季。
小滿
1.早晚溫差大,衣物不宜驟減
小滿後氣溫明顯升高,但由於雨量增多,早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意天氣的變化,適時新增衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。
2.規律作息,避免熬夜,適當午休
小滿後應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。當然,這裡的“晚睡”是相對的,不是一般意義上的熬夜。小滿節氣後日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂,導致內熱上火,很容易引起便祕、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。
另外,為了保持人的精力,可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯後消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30分鐘一50分鐘。專家提醒,午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風。
3.胸懷寬廣,怡情養性
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動後引發高、腦血管意外等心腦血管病。小滿節後早、晚天氣較涼快,更適合戶外運動,而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿開始後的夏季,不宜做過於劇烈的,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
4.飲食淡爽,慎寒涼
小滿後天氣炎熱,汗出較多,雨水也較多,飲食調養宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味,甘肥滋膩,生溼助溼的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進入小滿後,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料,有些人特別是腸胃功能較弱的人,在吃後半小時左右最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛,嚴重的還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀。因此從冰箱裡取出來的食物不要急著吃,放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
5.注意未病先防
小滿節氣正值五月下旬,氣溫明顯增高,如若貪涼臥睡必將引發風溼症、溼性面板病等疾病。在小滿節氣的養生中,我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發生。
另外,夏季天氣溼熱,易滋生蚊蟲,引起面板瘙癢或感染等症狀,所以,預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝晒被褥和貼身衣物,剷除病菌在溼熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。
節氣養生丨今日小滿,調氣血、補養分,炎夏來臨,不養生就晚了!
風吹麥浪綠漸黃,秀穗盈漿粒粒香。 童稚株迎畦壟走,情思雲聚嫗翁忙。——今日小滿
《月令七十二候集解》中說:“四月中,小滿者,物致於此小得盈滿。”
到了小滿節氣,人體的氣血執行最為旺盛,消耗的營養物質也最多。
所以,此時調養氣血,並及時為身體補充所需營養成分,是小滿養生的重中之重。
小滿養生吃什麼?
小滿節氣,溫度逐漸攀升,溼熱氣候易導致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。飲食上應以健脾養胃為原則。
01
吃苦
中醫認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。
因此,營養學家建議,夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。
02
補鈣
生物學家和醫學專家研究認為,繼嚴寒的“冬眠”和初春的“復甦”之後,自然界的萬物在五月達到一年中生長、發育和繁殖的高峰。
人類,尤其是兒童也有同樣的效應。兒童的生長速度在一年四季中並不相同,長得最快的是在5月,平均達到7.3毫米。而長的最慢是在10月,平均只有3.3毫米。因此,國內外專家把5月稱為“奧妙的5月。”
此時在日常膳食中應適當增加雞、鴨、魚、蝦、牛奶、禽蛋、豆類、肉類等富含蛋白質、卵磷脂和賴氨酸的食物,以利於兒童大腦的發育和身體的成長。
此外,還應多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等,補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質,以利於兒童的新陳代謝和骨骼生長。
03
少吃糖
吃糖會引起血糖升高,當血液中血糖濃度超過正常值時,會對人體產生兩種不利影響:
一是促使金黃色葡萄球菌等化膿性細菌生長繁殖,從而引起瘡癤、痱子、癤腫的發生。
二是當糖在人體內分解產生熱量時,會產生大量的丙酮酸、乳酸等多種酸性代謝物,從而使人體原有的弱酸性體質轉變為酸性體質,機體免疫功能下降。
此外,糖在代謝過程中產生的酸性代謝物,需要耗用體內大量的維生素B1和礦物質如鈣、鎂、鈉等進行中和,以至於造成維生素B1缺乏,進而影響糖代謝物的分解排洩。
小滿養生喝什麼?
盛夏時節,酷暑炎熱易耗損津液損傷元氣,人體內發生一系列的生理功能改變,這時如果飲用一杯藥茶對症治療,往往會收到較滿意的效果。
01
瓜絡茶
取絲瓜絡晒乾15克,然後配金銀花15克,用沸水沖泡,加蓋悶10分鐘,加入蜂蜜調勻即可飲用,可清滅肺中之火妊娠、經期不可用。
02
糖茶
茶葉2克、紅糖10克,用開水衝5分鐘後服,每日飯後一杯。此方有和胃暖脾、補中益氣之功效,可治療大便不通、小腹冷痛、婦女經痛等症。
03
薑茶
用茶葉5克,生薑10片共煎,飯後飲用。具有發汗解表、溫肺止咳的功效,可治療流感、傷寒、咳嗽等病症。
04
蜜茶
茶葉3克、開水沖泡,待茶水涼後加蜂蜜3毫升,服時先攪拌均勻,每隔半小時服用一次。有止渴養血、潤肺益腎之功,適用於咽乾口渴,乾咳無痰、便祕、脾胃不和等症。
05
醋茶
茶葉3克,陳醋2毫升,先用開水沖泡茶葉,5分鐘後加醋飲服,每天衝飲3次,具有和胃止痢,散瘀鎮痛之功效,可治療蛔蟲引起的腹痛等症。
06
蓮茶
茶葉2克、蓮子10克、紅糖10克,將蓮子浸泡加糖煮爛後沖茶飲用,有健胃益腎之功,腎炎、水腫患者宜天天飲用。
07
菊茶
取茶葉2克,菊花2克,用開水沖泡,每日飯後飲用。可降熱解毒、清肝明目、鎮咳止痛和降脂抗衰老。
08
奶茶
茶葉2克、牛奶半杯、白糖10克,先將牛奶和白糖加半杯水煮沸,再放進茶葉沖泡,每日飯後飲服。有消肥健胃、化食除脹和提神明目的功能。
09
柿茶
茶葉3克,柿餅3個、冰糖5克,將柿餅加冰糖煮爛後沖茶服。可理氣化痰、益脾健胃,肺結核患者飲用最宜。
010
茶粥
茶葉6克、大米100克,將茶葉用開水沖泡後濾出茶葉,加淘乾淨的大米煮成稀粥飲用,可和胃消積,治療胃腹脹悶、消化不良等症。
小滿養生做什麼?
導引健身法中的單臂託舉式可以打通人體任督二脈,有疏肝利膽,調脾和胃的功效,能增強中焦脾胃運化功能,小滿宜常做。
【具體做法】
1、採用盤坐式,兩手自然覆按於兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放鬆。
2、兩掌內轉,扶按兩膝,指尖向內,兩肩鬆沉,肩胛骨開啟,臂肘撐圓。
3、右掌經體前向上穿掌,至頭頂上方後再轉掌向上託舉,掌心向上,指尖朝左,身體其他部位不動,動作略停。
4、右臂鬆肩、墜肘,旋臂、轉掌,臂掌經體前下落,右掌還原,扶按右膝,目視前方,動作略停。
5、左掌重複上述動作,左右相反。
6、如上左右各做一次為一遍,共做三遍。
7、兩掌分開,兩臂向左右45°側伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。
8.沉肩墜肘,鬆腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放鬆。
小滿節氣養生湯