秋季應該如何提高免疫力

　　秋季易生病，提高免疫力是健康的保證，那麼秋季如何提高免疫力呢?接下來小編和你一起了解秋季提高免疫力的做法吧。

　　秋季提高免疫力的方法

　　1、多喝水

　　秋季乾燥，提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

　　研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　2、好睡眠

　　高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

　　專家表示，為了使人體在睡眠中得到最好的恢復，適宜的睡眠溫度十分必要。專家稱，當人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺時，睡眠溫度最好應達到30至32攝氏度。當人們穿睡衣睡覺時，最適宜的室溫應為16至19攝氏度。在供暖季節裡，室內平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環境，不僅要在夜間給房間通風，還要全天開啟通風窗。

　　3、要減壓

　　科學研究證據表明，慢性壓力和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

　　提高免疫力的方法有：在跑步機上鍛鍊，參加有助於放鬆的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

　　4、常喝茶

　　秋季如何提高免疫力?要常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

　　茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力。待茶水稍稍晾溫後加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯後2小時食用。

　　5、晒太陽

　　現代人都怕晒黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上，如果每天可以晒晒太陽的話，不僅能促進鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力!

　　最好的晒太陽時間是早上的八點到家點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽晒起來是最舒服的。

　　6、限酒量

　　每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之後後，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

　　一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。

　　7、喝酸奶

　　美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇低密度脂蛋白LDL水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　對上班族來說，整天對著電腦，輻射是大家最擔心的。午飯時間喝杯酸奶，可增強抵抗力，緩解緊張的心情和工作壓力。

　　8、補維C

　　就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

　　對於特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對於另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用於提高免疫力。

　　9、常洗手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　“六步洗手法”比較受推崇。即：第一步，雙手手心相互搓洗雙手合十搓五下;第二步，雙手交叉搓洗手指縫手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下;第三步，手心對手心搓洗手指縫手心相對十指交叉，搓洗五下;第四步，指尖搓洗手心，左右手相同指尖放於手心相互搓洗;第五步，一隻手握住另一隻手的拇指搓洗，左右手相同;第六步，指尖摩擦掌心或一隻手握住另一隻手的手腕轉動搓洗，左右手相同。

　　10、多按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放鬆即可。

　　用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向後擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數十次，使皮膚髮熱而止。

　　11、常鍛鍊

　　美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

　　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　　12、多歡笑

　　笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

　　如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

　　秋季提高免疫力的食物

　　1.低脂酸奶

　　當然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶製品都是營養寶藏!奶製品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏鬆症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶製品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。

　　低脂酸奶不含碳水化合物，可以協助減肥。每天一杯酸奶有助於降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，抵抗感冒。另外，還含有維生素D，在最近的研究發現，維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的機率。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。

　　另外，葡萄柚還可以淨化思緒，提神醒腦。

　　3.白蘑菇

　　蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助於維持免疫系統的健康發揮。

　　白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。