腸道排毒簡易方法

　　我們都清楚腸道是我們最大的排毒器官，但是由於我們日常中飲食不規律，導致腸道產生毒素。那麼腸道怎麼排毒呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　簡單腸道排毒方法

　　通過簡易的按摩手法，就能使腸道氣血通暢，刺激腸道蠕動，大便通暢，清腸排毒。按摩時如腹中腸鳴、有熱感，就是按摩有作用的反應。在按摩過程中，如產生便意，應立即去排便，排便時也可以用手指從左上腹向左下腹來回做直線按摩。每天早晨起床前、晚上臨睡前各按摩一次，手法要輕，不可過分用力。按摩前需排空小便，且不宜過飢過飽。兩手掌相互摩擦至發熱，全身肌肉放鬆，讓意念集中到排便上。將右手掌放在心窩處，左手掌放在右手背上，先從左向右旋轉按摩80次;然後在下腹部依上法，左右各旋轉按摩80次;最後從心窩處向下推，直至恥骨聯合處，做80次。

　　注意事項：

　　①第一次做不一定很快就有療效，要有耐心。在每天同一時間重複進行，只要有一次成功，就能建立大腸蠕動的條件反射。反覆多次，便能形成定時排便的好習慣。

　　②同時再配合飲食清腸排毒，多食蔬果、黃豆、山芋等通便食物，少吃辛辣刺激性食物，這樣就能很好地通便清腸，排除體內毒素，減肥瘦身了。

　　清潔腸道小貼士：

　　①食物搭配要合理，既要有肉類，更要有蔬菜，尤其要吃粗纖維的蔬菜。

　　②吃火鍋或喝酒前，先喝一些保護腸道的飲品，比如牛奶、豆漿、玉米粥。

　　③吃火鍋或喝酒太多，就要儘快吃些清腸的中藥排排毒。

　　④讓腸道運動起來，毒素就不會在腸中停留了。運動的方法除按摩外，還有熱敷。

　　腸道排毒食物

　　1、紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　3、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　4、牛蒡

　　牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　　5、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　6、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　7、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，蘋果萄乾，營養又能促進排便。

　　8、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　9、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　10、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。