輕度抑鬱症的自我調節方法

　　抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種疾病，對於輕度的抑鬱症患者而言有什麼比較好調節方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　輕度抑鬱症的自我調節技巧

　　1、適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆緊繃的神經。

　　2、閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

　　3、患者最需要的就是勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

　　4、平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

　　5、有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

　　6、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。

　　輕度抑鬱症的表現

　　1、輕度抑鬱症的表現會常伴有多種多樣的軀體症狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查詢不到器質性病變。有的抑鬱症患者還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但抑鬱症患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

　　2、部分輕度抑鬱症患者會出現頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，健忘、乏力、頭痛等症狀，這部分抑鬱症患者往往會被診斷為”神經衰弱。

　　3、部分抑鬱症患者在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在輕度抑鬱症患者會長期存在。有些抑鬱症患者對興奮表現”木然“，輕度抑鬱症的表現為一觸即怒、易激動、敏感多疑、固執，總是感到不順心。

　　什麼原因會造成輕度抑鬱症

　　1.生物化學因素：一個人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

　　2.環境因素和應激：經濟困難，人際關係緊張或是生活方式的巨大變化，都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的原因和疾病有關，一些嚴重的疾病，像腦中風，心臟病，激素紊亂等常常會引發抑鬱症，並使原來的疾病加重。另外，抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。

　　3.遺傳因素：如果家庭中有抑鬱症的患者，那麼患上抑鬱症的危險較很高了，這可能是因為遺傳導致抑鬱症容易感性升高，是常見的引起抑鬱症的原因。合肥專家指出其中雙相抑鬱症遺傳性較高一些。然而，並非有抑鬱症家族史都會得抑鬱症的，而且並非得了抑鬱症都有家族史，這表明遺傳因素並不是抑鬱症的唯一因素。

　　4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲觀，對生活事件把握性很差，過分的擔心，同樣屬於引起抑鬱症的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重，並且干擾到個人對事件的處理。這些性格特徵大多是在兒童少年時期養成的，很容易產生抑鬱症。

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