女性產後減肥的妙招

　　許多新媽媽在生完寶寶後，面對“豐滿”的身材，都深感煩惱。產後減肥的妙招有哪些?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　產後減肥的妙招

　　法寶1、堅持給孩子哺乳

　　在產後新生兒都是要喝奶的，而媽媽產後減肥的一個小妙招就是給新生兒餵母乳，這是有助於產婦產後減肥的，而且給新生兒餵母乳的話也是有助於寶寶的健康的哦!

　　法寶2、經穴按摩減肥

　　每天中午9——11點，脾經氣血最多的時候，消化最旺盛的時候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中，中脘和關元是單個的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點，三焦經開經的時候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時，按揉這幾個穴位，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。

　　按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助於我們的身體健康，所以產後減肥不妨也試試這種方法哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家呢!

　　穴位按揉完畢以後，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水後，想象自己是條美女蛇，並且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起床刷完牙後，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子裡的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。

　　法寶3、補中有減

　　產後媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷害身體。

　　中醫師認為，坐月子減肥非常傷身，產後媽媽必須格外注意。產後出血、氣虛、氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以亂吃減肥藥。其實，產後減肥，可以通過正確搭配飲食、多吃蔬菜達到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉薑汁拌黃瓜，隔三差五的吃盤炒黑木耳，每天喝一杯無糖黃豆漿。

　　產後媽媽一定會大補的，當然大補是需要的，這有助於恢復媽媽的體力，但是補中也要有所減，不能盲目的大補，這不僅不利於減肥，而且還會增加體重哦!

　　法寶4、產後運動

　　產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動，所以堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展

　　1平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。

　　2彎曲右腿，腳心貼地放於左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放鬆下落。換另一側。

　　功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回覆原位。

　　孕婦產如何後減肥

　　孕婦產如何後減肥，一定要採用科學、不影響人體健康的減肥方法。節食是產婦最忌諱的減肥方法。

　　1、每天多吃瘦身蔬菜

　　要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜裡面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。

　　2、每天一杯低脂肪牛奶

　　每天喝，既不容易讓人發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。

　　3、每天吃500克之內的水果

　　每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多，對於控制體重增長很有幫助。

　　4、每天適量吃雜糧

　　如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對於攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

　　5、吃熱量不高的營養食物

　　儘量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

　　6、少吃油炸食品和甜食

　　少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。

　　7、煲湯別留油

　　煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。

　　8、每天清晨空腹喝一杯水

　　清晨空腹喝一杯溫開水，對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾，減少進食量。

　　9、每天三餐營養均衡

　　每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。

　　產後減肥的三大注意事項

　　1、月子期間不宜減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2、不要節食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3、不要過早運動

　　在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

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