男人熬夜怎麼保養

General 更新 2024年11月29日

  男人體內也和女人一樣,有個週期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節律,讓男人的性激素分泌紊亂。下面小編給大家介紹男人熬夜保養的方法,希望對你有用!

  男人熬夜保養的方法

  熬夜宜多吃水果

  楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說,是有益面板的好水果。

  甜食是熬夜大忌

  熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

  增加足夠的營養

  “夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

  熬夜的藥膳調養

  中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。

  提神食物未必好

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,從而形成惡性迴圈,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。

  減少熬夜傷害的水果

  1、檸檬

  經常性熬夜的男性,在選擇水果的時候應該吃一些檸檬,這樣對緩解因熬夜帶來的不利影響是很有好處的,這是因為在檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸,因為檸檬屬於鹼性水果,具有抗氧化作用,有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。

  2、蘋果

  男性們在準備熬夜工作時可以準備些蘋果,方便在這期間食用,這樣可以抵抗因熬夜帶來的傷害,這是因為在蘋果當中含有大量葉酸、有機酸,蘋果內含有高效抗氧化劑,它是最好的血管清理劑,防癌症,不僅如此蘋果還有健脾、美容之功效,還有就是,由於熬夜的人容易出現便祕,而蘋果中的果膠可以促進排洩,預防便祕。

  3、柚子

  由於在柚子當中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素,而且柚子還是屬於典型的鹼性食物,因此,食用柚子可以消除對神經系統造成的危害。所以,常吃柚子能夠使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。

  4、葡萄

  葡萄夏季較為常見的水果,並且還被譽為世界四大水果之首,在葡萄中還含有豐富的葡萄糖以及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。而且葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,且對安神、緩解疲勞有極大地作用,所以,葡萄非常適合熬夜的人吃。因此,男性們在熬夜過後可以適當的吃一些葡萄,來改善因熬夜帶來的影響。

  5、橙子

  現在,橙子這種水果幾乎都已經變成維生素C的代名詞了,而維生素C可以有效的避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等,具有抑制色素顆粒的形成,促使面板白皙潤澤。因此,對於很多熬夜的男性朋友來說,由於休息不夠比較容易出現便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

  6、楊桃

  楊桃這種水果,本身就含有對人體健康有好處的多種成分,例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素等。而且,在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。因此,對於常熬夜的男性來說,是有益面板的好水果。

  7、龍眼

  人在食用龍眼之後能夠起到補益心脾,益血安神的作用。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等狀況,可以通過服食龍眼來調整。而對於經常熬夜的人來說,上述狀況會伴隨出現,因此,男性們在熬夜後可以吃些龍眼來調節身體。

  8、香蕉

  香蕉這種一年四季都比較常見的水果,食用後對人體的健康還是很有好處的,這是因為在香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也是很豐富的,並且,經過相關研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以,有些男性在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

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