太極拳密碼的破解

　　太極拳為全球第一大拳種。中國武術國粹代表拳系。中國三大內家拳太極拳、形意拳、八卦掌之一。是中國傳統文化的載體和符號。它是用身體詮釋和表達中國傳統哲學的學問。下面是小編為專門您整理好的：。

　　武術區別於其他門類學問的本質，就是具備克敵制勝、強身自衛的功能。任何一種拳法，都是從實戰中創來，太極拳更不例外。 一般人認為，與人相爭，勝在力，所謂力強勝力弱;勝在速度，所謂以快打慢。 而中國拳術更注重，巧勝，智勝。但不代表不注重力量與速度，而是強調對力量和速度的過程控制，以期達到最大的打擊敵人保護自己的對抗效果。 　　 戰爭，貴在知己知彼，方能百戰不殆。太極拳的精髓，也充分體現知己知彼的功夫。在一定法則規範中從內修煉體味，達成知己功夫，從而反推衍生，具備知彼能力。通常我們看到的太極拳，都是慢騰騰軟綿綿，於是乎大家就認為太極拳的特點就是“慢”“綿軟無力”，誤解也，偏見也。而真正的太極拳，其勁力剛猛無比，無堅不摧;其速度迅雷不及掩耳，一觸即發。其所以“慢”，在於其重視力量自始至終、此消彼長的感應控制和因勢利導，而實際應用要求慢來慢應，快來快應實現更精確的戰力投送;其所以“綿”，在於重視力量的隱藏和儲蓄，而實際應用表現出綿裡裹鐵以逸待勞的玄妙。

　　那麼，太極拳的本來面目到底是什麼?高手少有，有緣見之者則更少;太極拳到底好麼?那為什麼高手如此之少，出功夫如此之慢?真的是“十年不出門”嗎?既如此其優勢又在哪裡?

　　“有用才有價值”，相比其他，有大用而且見效快，才算真的先進，才算佔優勢，否則，便是落後，該淘汰了。太極拳，要說好，那就該做到，克敵制勝優於其他武功;練習得法，進步當一日千里，無需太刻苦太勞累，無需皮肉痛苦打熬，在相對短的時間內自然而然成就絕世武功，可在談笑間克敵制勝，而且隨著年限的增長，功力可以與日俱增，老當益壯。能做到嗎?能!因為太極拳是真功夫，真學問，先進文化。

　　陰陽論------中國式相對論

　　中國傳統的文化核心就是陰陽五行學說，而八卦學說易學本身就是陰陽學說，由此而包羅永珍和闡述其內在的聯絡。陰陽學說與五行學說各自獨成體系，又可相互相容。中國三大內家拳分別以陰陽五行八卦學說為理論依據。太極拳理論主要運用的是陰陽學說，形意拳理論主要運用的是五行學說，八卦掌理論主要運用的是八卦學說。

　　說到太極拳就不能不瞭解陰陽學說。陰陽學說包括了幾個內容：

　　1、陰陽可分，一分為二，以至無窮。

　　2、陰陽互根，獨陽不生，孤陰不長，陰為陽之體，陽為陰之用。

　　3、陰陽可易，陰極生陽，陽極生陰，此消彼長，迴圈往復，如環無端。

　　陰陽學說，實際就是表述的幾個哲學問題：矛盾統一論，普遍聯絡觀，物質和意識功用觀，事物的運動觀。增強對陰陽各觀點的理解，將有助於太極拳的正確體會。

　　欲，掌握太極拳的奧妙，必先破解太極拳的密碼，即太極拳的總法則規範。得此，即為得法，所練舉手投足皆太極拳，不得此法，所有拳架即為太極操。
 

　　太極密碼

　　一、太極基礎密碼

　　1、三維支架：身體站立時，有三個軸，即在上下方向、前後方向、左右方向三維立體的保持身體的支撐和平衡。具體要求，上下懸拉懸頂---五趾抓地，以肚臍--命門為中心上下分拉，前後扳機吸胯--斂臀，使骨盆在肌肉拉力下翻轉扳緊，形成彈簧扳機，左右相掙扣膝---圓襠，大腿骨內旋形成下部膝內扣，上部股骨頭部位外撐從而襠圓撐。如此身體在上下、前後、左右三維，都具備了矛盾統一的控制力量。

　　2、脊柱三關：人體脊柱有四個生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩衝上部力量，但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直，已達到減少緩衝，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。

　　3、任督連線：督脈起於會陰經過肛門沿脊柱上行至百會，任脈起於百會經過口下行至會陰。在肛門處、口腔處斷開，於是就需要收撮穀道肛門----舌抵上顎這兩個動作來連線督脈和任脈。從力學的角度來看，這兩個動作主要是起調節腹腔和胸腔的內部壓力，以便於力量的更好的收發傳遞。從生理學角度看，這兩個動作還有調節植物性神經和促進腺體分泌的作用。 　　 以上三部，即為太極拳的基礎密碼，是太極拳所有動作的總法則和貫穿始終的總規範。是破解太極拳奧妙的總法門，是進入太極拳大門的鑰匙。此為武道一式，諸式之母。不了悟此間奧妙，打一輩子太極拳也是徒勞。

　　二、太極拳的上肢運動密碼：

　　沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態的基本要求，要做到這一點，其本質在於肩胛骨的鬆沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內對縮、外展四種，所謂力走後背，實際就是指腰腿部大肌肉群發力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導作用肩胛骨處在沉下外展狀態，傳遞給臂、手。要求在發力之前手臂先到，所謂稍節起，根節催。

　　三、太極拳的下肢運動密碼：

　　邁步如貓行，是太極拳對下肢運動狀態的要求，要做到這一點其本質是吸胯斂臀和大腿的提、落。所謂根節起中節曲稍節隨，腿部的根結是腰胯，中節是膝，稍節是腳。即動意在腰胯，起步在大腿，小腿以下當“木杆”，如踩高蹺。 　　 以上即為太極密碼。以此可以破解以下太極拳的奧妙。

　　破解太極勁力

　　1、破解整體發力：

　　太極拳重視丹田發力，而丹田實際上在這裡應該這樣理解：腰、腹、臀、大腿等部的身體最大肌肉群協調發力，下蹬上頂蹬腿頂頭，腰髖膝關節由屈而伸，是為身體主力。力，快發如爆炸，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈崩腰為主宰，腰不僅僅只是轉動主宰，上沿直立的脊柱剛性傳導直達顛頂，下沿小腿直達根底。從而表現出全身整體、彈簧、爆發力;力，慢發如頂簧，以肚臍---命門為中心上下兩頭彈撐腰為主宰，不丟勁不頂勁。整體勁身體主力存在於一切發力之中，為萬勁之始。

　　2、破解螺絲勁與纏絲勁：

　　所謂螺絲勁，即腰脊、腿、臂等在旋扭中順直髮勁。應該這樣理解，旋扭，並不要旋轉很大，有旋扭之意，而旋轉的幅度以自然為度，往往幅度都很小。即，攻進時旋轉必伴有順直順著主幹軸直向發力推進才有意義，此勁即為螺絲勁如同上緊螺絲釘。同理，抽退時，如同退螺絲釘。無論進退，順直方向的勁力為主力，旋扭為副力。 　　 纏絲勁，稍複雜一些，加進包捲纏繞的動作，由螺絲變成螺母，不過原理相同。 　　 此勁，必由整體勁催動身體主力，不可丟了下蹬上頂之意虛靈頂勁，如踩高蹺。

　　3、破解力走圓弧：

　　凡力必發直線，整體主力必順軸線腰脊向上，而同時有以軸線腰脊為軸的旋轉，從而表現為力走圓弧。而區域性力相應配合整體主力，如腿腳、臂手，理同螺絲與纏絲。

　　4、破解弸捋擠按採挒肘靠勁：

　　太極有弸捋擠按四正勁，採挒肘靠四隅勁。以應八卦，以應和東、南、西、北四正向，東南、西南、東北、西北四維向。 　　 弸勁為橫張勁，橫中帶順直之意;捋勁為順向我勁，直中帶卷腰軸轉帶;擠勁為對擠勁，擠中帶旋螺絲式進退;按勁為順向敵勁，直中帶曲肘似直非直，腕似曲非曲;採勁為向外順帶;挒勁為向內順帶;肘勁為以肘進擊;靠勁為以肩靠擊。

　　此八勁，也必由整體勁催動身體主力，不可丟了下蹬上頂之意虛靈頂勁，如踩高蹺。

　　5、破解粘、連、跟、隨：

　　所謂粘連跟隨實際是一種狀態、一個過程，是敵我雙方的相對狀態的描述，而不是什麼勁力。只要如上所述規範運用好，加上步法的運用稍後再述，其身體對力量的感應與表達自然就是是這樣的狀態。

　　太極基本練習法

　　一、樁式基本運動【密碼與引導式】

　　1、養生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]

　　2、呼吸法：上體提吸----沉呼，下肢降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發力呼，起步吸----落步呼等等。

　　3、肩胛骨運動：提-沉-縮-展，練習體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部開啟拔背，以利於腰腿勁向上肢的傳遞。

　　4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降腰腿蹬伸---下沉曲----提按臂手提起--按下

　　5、抱球式混元樁---體會五弓形【身弓指軀幹與頭、臂弓2只、腿弓兩隻】

　　6、按手式向下、向前---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向後靠，雙手合力向前推】

　　7、技擊樁：雙腳站成丁八步三體式或三七式，練習1-6法。

　　8、輔助強化法：

　　①：吸胯、斂臀法：體會翻轉骨盆和脊柱的前後彎曲的運動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。

　　②：搖頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。

　　③：胯圈：體會骨盆的環轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態的精確控制。

　　④：抖胯：體會骨盆的縱軸線前後擺動運動感覺。

　　二：實用技基本模式

　　1、螺絲手擒拿：手臂只有外旋與內旋兩種螺絲形式。

　　外旋要領：肩胛推送手臂內旋---出手，身體抽帶手臂外旋---收手。

　　內旋要領：肩胛推送手臂外旋---出手，身體抽帶手臂內旋----收手。

　　2、太極圓圈：只有外劃圓與內劃圓兩種圓圈形式。

　　外劃圓圈：外切手式，雲手式，肘外切式。

　　內劃圓圈：內切手式，貓洗臉式，肘內切式。

　　3、纏絲手：外纏絲與內纏絲兩種。

　　外纏絲：小纏絲手腕尺側切，抄肘纏絲，大纏絲手單鞭手式

　　內纏絲：小纏絲手腕撓側切，包肘纏絲，大纏絲手

　　三：實用技發揮模式

　　1、大崴樁：半馬步變半弓步。臂手配合有撕擰式。撕擰式即雙手一前一後產生撕勁同時隨扭腰產生擰勁

　　2、長腰大崴：撕擰式和拉別式。拉別式即一手拉回隨扭腰產生拉力一手向後別。

　　3、摟腿獨立式：一腿摟抱敵腿，做崩向上---擰旋轉。

　　4、採挒手式：類似涮的動作。

　　5、抱崩式：雙手抱敵腰，做崩向上發力

　　6、背崩式：半馬步蹬伸-----摺疊臂----低頭----腳下拉擦

　　7、推衝式：手持小棒子放胸前，做馬步推衝，大崴樁推衝，長腰大崴推衝。

　　四：太極發力

　　基本力

　　1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部丹田為中心上下分別傳出，上傳給上體上肢，下傳經小腿足至地面，最終形成支撐反作用力。

　　2、陰陽力：向內為陰，向外為陽;慢為陰，快為陽;柔為陰，剛為陽;橫為陰，直縱為陽;圓為陰，方直為陽，等等。

　　3、三軸力：縱軸螺絲，水平軸包卷，矢狀軸輪轉。

　　4、四正力：弸橫、捋順向我、擠相對擠壓、按順向敵

　　5、四隅力：採順向外、挒順向內、肘肘斜撞、靠肩斜靠

　　6、四跤力：崩向上蹬伸勁、拉順向我、撕相對錯撕、衝順向敵

　　7、五行力：劈自上向下，取斧劈之意、崩直前，取木順直生髮之意、橫側橫如斜面，取土橫擋水之意、鑽旋轉鑽出，取水流曲轉之意、炮自下而上，取火性炎上之意

　　8、直拳：散打直拳的改進，拳形全程採用立拳直出直回，發力時採用整體發力方式中的爆炸式發力伸胯蹬腿--抖胯，利用肩胛骨的外展撐推，把勁力傳到臂拳。李小龍的日字衝拳與此差不多。

　　9、擺拳、勾拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內轉動。

　　10、鞭手、鞭拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向外轉動。

　　11、砸拳：如上法改進，唯加上同側腿腰胯肩膀的向內、前轉動，手臂由上向下砸壓。

　　以上是一些武術的基本勁力，包括了整體勁力，擒拿的勁力，摔跤的基礎勁力，拳打的基本技法勁力等，此基礎打好後，關於踢法的勁力技法，便一帶而出了。