瘦手臂最快的四個方法

　　纖細的手臂為完美身材增分不少，大家可以嘗試一些方法瘦手臂。那麼，怎麼瘦手臂最快方法有哪些?

　　怎麼瘦手臂

　　1、瑜珈瘦臂

　　瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上,手臂儘量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈,連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單,居家的MM可以多做。

　　2、毛巾瘦臂操

　　洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊緻,更結實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方,將肩部完全地開啟,並儘量向後拉。

　　3、坐式練習

　　3.1、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然後雙肩放鬆,雙腿併攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。

　　3.2、手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直於地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然後還原預備姿勢,重複十遍即可。

　　4、站式練習

　　4.1、身體放鬆站直,然後雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節,呈90度,保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。

　　4.2、雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁進一步,右腳保持筆直的狀態,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行於肩膀,停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次,然後換另一邊。

　　瘦手臂吃什麼食物好

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、胡蘿蔔

　　富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

　　4、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　手臂肥胖的原因

　　1、飲食不當,熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位,如果平時過度進食,特別是食用一些油膩不健康的零食,會造成身體熱量過多,熱量沒被及時消耗,就會轉化成脂肪堆積在手臂上,造成手臂肥胖。

　　2、缺乏運動。既然手臂是一個很容易發胖的地方,平時缺乏運動,手臂脂肪的消耗減少,肥胖問題自然出現了。

　　3、坐姿不當。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一個原因,因為不當的坐姿對肩部有很大的影響,而手臂和肩部的聯絡是非常密切的,如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動,長期處於一種鬆弛的狀態中的話,脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處,造成蝴蝶袖等問題。

　　4、淋巴迴圈受阻。一般情況下,手臂的腫脹現象都是手臂淋巴迴圈出現問題造成的,水分難以排出時,特別是手臂內側的部位就會產生明顯的腫脹。