女生怎麼提高肺活量

　　肺活量直接反應肺部功能的水平高低，其實大家可以通過鍛鍊來提高肺活量。那麼，?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、之跳繩

　　跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。

　　2、之騎自行車

　　由於自行車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

　　3、之遊泳

　　游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

　　4、之伸展運動

　　具體做法:雙臂伸直,然後向前上方舉,緩慢有力地向頭後方做伸展動作,上體也可以輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大的活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回身體的兩側。雙臂向上舉時吸氣,在雙臂收回時呼氣,反覆做30～50次。

　　5、之深呼吸

　　具體做法:雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢地展開即斜上舉,此時慢慢深吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸氣時停一兩秒鐘。手掌轉向前,手臂向前弧形落下,身體可以儘量向前下方屈曲,緩慢呼氣,儘量排盡肺內的濁氣,呼到不能再呼氣時停一兩秒鐘,反覆做50次。

　　小貼士:開始練習時,可能由於不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短,而且往往會存在弊悶感,慢慢練習一段時間,每次吸氣和呼氣的過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動,有助於強化肺功能,擴充套件肺的容量,避免肺泡過早萎縮。

　　肺活量大有什麼好處

　　1、人的肺活量越大,供氧的能力就越強。肺活量能夠反映出人的呼吸能力,也可以顯示出心肺功能。人的機體需要靠氧氣來維持,肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強。在人們進行需要消耗大量氧氣的活動時,肺活量大的人就比較有優勢。

　　2、人體的各器官、系統、組織以及細胞,都會對氧氣進行消耗,如果缺氧的話,就不能進行正常的生理活動。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來完成,而肺活量大的人,身體的各器官就不會出現缺氧。肺活量的高低已經是人體衰老的標準之一,肺活量高的人,步入衰老期的時間就比較晚。

　　肺活量大對於身體是很有益的,不僅可以為各器官、組織以及細胞提供足夠的氧氣,還能夠延緩人體的衰老。

　　肺活量小是什麼原因

　　肺活量是人體健康的標誌之一,很多人年紀輕輕的,肺活量卻達不到應有的標準。而人們肺活量小主要是以下原因導致的。

　　1、想要身體健康,是離不開運動的。但很多人因為學習和工作的關係,沒有時間鍛鍊,這就會導致肺活量逐漸的變小。有些人是天生肺活量就小,不過大家也是可以通過適當的鍛鍊,來增加肺活量,並不是無法改善的。

　　2、人們生活的不良習慣,也會使肺活量變小,比如吸菸。吸菸對於肺部的傷害是很大的,不僅會降低人的肺活量,還很容易使人患上各種的肺部、支氣管疾病。

　　3、人的體質虛弱,也會降低人的肺活量。還有很多的疾病,也會使人的肺活量變小,尤其是肺部的疾病,會直接影響到人們肺活量的高低。