跑步機鍛鍊健身有什麼誤區

　　跑步機是許多人用來鍛鍊健身的運動器材之一，但是如果沒有掌握正確的方法就容易影響鍛鍊效果，那麼常見的跑步機使用誤區有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步機鍛鍊健身的誤區

　　不穿鞋或穿錯鞋

　　有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　一上跑步機就猛跑

　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

　　跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

　　坡度越高越好

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

　　跑步時看電視

　　跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

　　跑步機健身注意事項

　　1、注意心率的速度

　　在使用跑步機跑步的時候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要資料，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個心率表，只要將你的速度保持在合理的心率範圍之內，對於減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力，並不是越衝刺，就越減肥，而是要保持合理範圍之內，如果超出了本身的心率速度，就要注意。

　　2、跑步的頻率、速度

　　每一個人根據自身體質不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時間也是不同的，不要強迫自己，跑步機上可以設定時間，如果你平時跑步的時間是四千米，那麼之後，鍛鍊幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然，跑步機不僅僅可以跑步，根據不同速度，也可以適當進行慢走，或者快走，適合各種人群，經常用跑步機鍛鍊，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內脂肪得到消耗。

　　老人跑步的好處

　　1、心臟

　　堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　2、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

　　3、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

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