什麼運動能治療失眠是最好的

　　失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實在是難受。那麼做什麼運動才能治療失眠?跟著小編一起來看看吧。

　　能治療失眠的運動

　　用後腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。仰臥後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重複動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重複3次。

　　最後仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

　　輕鬆愉快的運動鍛鍊，勝於服用鎮靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

　　鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動專案為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動專案。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

　　美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在[220-年齡×60～85%]次/分鐘的範圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

　　秋冬運動注意事項

　　1、做好熱身防拉傷

　　對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　2、運動適量防損傷

　　運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

　　3、晨起鍛鍊不空腹

　　有的人習慣早上起床就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

　　4、酒足飯飽不宜動

　　現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液迴圈大大增加，而身體其他的部位血液迴圈就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

　　5、防秋燥及時補水

　　從潮溼悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的專案，以免發生意外。

　　運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

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