頸椎病怎麼預防

　　頸椎病又稱頸椎綜合症，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱。是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

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　　預防頸椎病其實也不是很難的事情，只要從我們的意識裡重視、每天採取一點點行動就會大大降低頸椎病的發生，比如：在辦公室裡，每隔十幾分鐘有意識的活動一下頸椎周圍的肌群。就可以緩解很多頸椎的壓力。同時要多進行肩胛骨周邊肌群的力量，這樣就不會使得頸椎輕易產生勞損。

　　可以做這樣一組伸展性動作，來緩解頸椎的壓力，起到預防頸椎病的效果：

　　1. 身體靠牆坐下，也可身體站直靠牆。

　　2. 上身與牆壁貼緊，閉上眼睛，深呼吸，使得身體處在一個十分安靜的狀態、。

　　3. 左手手掌按到頭部右邊太陽穴的位置，輕輕用力將頭壓向左方，到最深的幅度。停頓30秒鐘。

　　4. 另一側也是如此，交替三次。

　　5. 將雙手放到腦後輕輕用力將頭部向下壓，到最深的幅度，同樣停留三十秒鐘。

　　6. 反覆三次。

　　用以上的方法，其實每天利用5分鐘時間就可以很好的舒展頸椎，緩解頸椎的壓力。關鍵是有沒有養成很好的保健習慣。以上的方法是發展頸椎的柔韌性和放鬆頸部關節，緩解頸椎壓力。要想遠離頸椎病的話，還是要加強頸部肌群的力量，這樣才能長期有效的控制住頸椎病的發生。

　　其他:

　　1. 樹立正確的心態，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫生治療，減少復發。

　　2.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

　　3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

　　6. 勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。