高血脂怎樣降低血脂

　　降血脂，合理飲食最重要。高血脂在飲食和健身等方面有什麼藥注意的呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　高血脂患者健身時注意幾個原則

　　1. 選擇合適的運動專案

　　根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2. 合適的運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好，並應堅持長年運動鍛鍊。

　　3. 適當的運動頻率

　　中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

　　4. 掌握運動強度

　　運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

　　高血脂患者健身特別注意：

　　1 運動要持之以恆，貴在堅持。

　　2 高血脂患者而無其它合併症應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3-5公里的運動量。

　　對合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛鍊時不發生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫療監護下進行。

　　對伴有重度高血壓、嚴重心臟病如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。

　　3 重視在運動過程中和運動後的自身感覺，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。

　　降低血脂的方法

　　肝腎陰虛型

　　若高脂血症病人伴有年邁體衰、腰膝痠軟、耳鳴眼花、舌苔薄、舌質紅、脈細沉，則屬虛證，治應滋陰補腎。

　　*黃精銀胡粥

　　黃精、銀柴胡各10g，大米00g，白糖適量。將2味藥擇淨，同放鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時，調入白糖，再煮1-2沸即成，每日l劑。

　　*珍珠母骨皮粥

　　珍珠母30g，地骨皮15g，大米l00g，白糖適量。將2味藥擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮1-2沸即成，每日1劑。

　　痰濁中阻型

　　老年高脂血症伴有四肢倦怠、腹脹納差、咳嗽多痰、大便溏瀉、脈滑、舌苔膩者，治應祛溼除痰。

　　*陳皮苡仁粥

　　陳皮19g，苡仁、大米各50g，白糖適量。將陳皮擇淨，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～lO分鐘後，水煎取汁，加苡仁、大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮1～2沸即成，每日1劑。

　　*三豆燕麥粥

　　綠小豆、扁大豆、赤小豆、燕麥各30g，紅糖適量。將三豆、燕麥研細，同放鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入紅糖，再煮1～2沸即成，每日2劑。

　　氣虛血瘀型

　　如果病人血脂增高且有心痛胸悶、痛處固定、脈弦、苔薄，舌質紫暗，說明病人氣虛血瘀並有冠心病可能。可用補氣養血。

　　*人蔘桂元粥

　　人蔘3g，龍眼肉10g，大米l00g，紅糖適量。將人蔘研為細末備用;先取大米、龍眼肉煮粥，等熟時調入人蔘末、紅糖，再煮1-2沸即成，每日1～2劑。

　　*龍眼桑椹粥

　　龍眼、桑椹各l0g，大棗5枚，大米150g，白糖適量。將大米淘淨，與龍眼、蓮米、大棗同置鍋中，加清水適量，煮為稀粥，待熟時白糖調服，每日1～2劑。

　　脾虛溼盛型

　　如果病人血脂增高且飲食不化，胸脘痞悶，腸鳴洩瀉，四肢乏力，形體消瘦，面色萎黃，舌淡苔白膩，脈虛緩。治應健脾滲溼

　　*蕎麥扁豆粥

　　蕎麥、扁豆各50g紅糖適量。將蕎麥、扁豆研細，同放鍋中，加清水適量煮為粥糊，待熟時加入紅糖，再煮1～2沸即成，每日早晚各空腹溫服，每日1-2劑。

　　*茯苓扁豆粥

　　茯苓lOg，白扁豆15g，大棗10枚，大米50g。將茯苓研為細末;大棗去核備用;將扁豆，大棗、大米加清水適量煮粥，待沸後調入茯苓粉，煮至粥熟服食，

　　降脂的飲食方法

　　降血脂飲食第一類是痰溼壅盛型。這類病人的特點是身體肥胖，有沉重感;經常感到胸悶，有白痰，吃東西不香。飲食要注意以清淡為主，最好多吃以下食物：小米、玉米、蘿蔔、豆類及豆製品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西紅柿、萵筍、橘子、柚子、桃、豆油、茶、鯉魚、海蜇等。忌食生冷瓜果、甜食和油膩味重的食物，以免生痰助溼。

　　降血脂飲食第二類是痰淤互結型。 這類病人的特點是頭暈發沉，胸痺心痛，四肢麻木;舌暗，有淤斑，舌苔膩，脈沉澀。這主要是由內熱造成的。因此，要禁食燥熱的食物，如羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、姜等。

　　降血脂飲食第三類是脾虛痰溼型。這類病人的特點是身體肥胖，氣短懶言，經常感到乏力、嗜睡。平時應多吃一些健脾的食物，如蠶豆、扁豆、山藥、雞肉、蝦、帶魚、紅棗、栗子、糯米等，忌食寒性食物，如生冷瓜果、蟹肉、鴨蛋等。

　　降血脂飲食第四類是肝腎陰虛型。這類病人的特點是年邁體弱，腰痠腿軟，疲倦乏力，頭暈耳鳴，眼睛乾澀，常常會覺得心悸、失眠、口乾。可以常吃點補肝和補腎的食物，如黑豆、黑木耳、海藻、蘑菇等。

　　此外，得了高脂蛋白血癥的病人要儘量戒酒，因為酒精能促進膽固醇及甘油三酯的合成，升高血脂。