起床後怎麼讓大腦清醒

　　有些人早上醒來總是暈暈沉沉的，甚至心裡還會有一股莫名的火，這就是俗稱的“起床氣”。你知道的嗎?今天小編為大家帶來了，一起來看看吧!

　　起床後讓大腦清醒的方法

　　洗個溫水澡

　　晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液迴圈，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。

　　聞芳香精油。薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

　　床頭放杯水

　　睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

　　設個音樂鬧鈴

　　起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

　　睡前關手機

　　很多人上床後還用手機發簡訊、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子裝置。

　　起床坐兩分鐘

　　醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。

　　起床玩會手機

　　醒來後開啟手機擺弄會兒，順便檢查下簡訊、郵件或行程安排等，液晶螢幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。

　　讓大腦清醒的方法

　　1.學新東西訓練大腦。如果你總是為自己的健忘煩惱,有個訊息可以提高你的信心。來自美國普林斯頓大學及沙克生物研究所的研究都證明,大腦其實是可以訓練的,最簡單的訓練方法就是學習。就像身體需要運動一樣,學習就是腦的體能活動,它能使腦細胞更活躍更健康。學習的內容可以自由選擇,打橋牌、手工藝等均可。

　　2.每天來點“腦部有氧運動”。美國杜克大學神經生理學家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運動”,不管是吃飯、工作、購物、休閒等,都可以來點新變化,為自己創造一些全新的經歷,引起知覺注意。

　　3.多吃“樸實”的食物。紐約西徹斯特醫學中心神經醫學部主任隆巴德認為,營養是“主宰”腦健康的主要因素,適當飲食能使腦和免疫系統達到平衡,避免神經系統疾病。如果大腦有足夠的營養物質,其衰老程序也能減緩。臺灣營養專家章樂綺提出,所謂多吃“樸實”的食物,也就是要避免暴飲暴食,多吃低脂食物,儘量少吃甜食,不吃精緻的、過度處理過的食物。

　　4.適當運動改善記憶。美國國家老化研究所的研究發現,過去不運動的人在每週做完3次、每次45分鐘的快走運動後,注意力、記憶力等都得到加強。

　　5.給大腦放鬆“排毒”。就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國心理學家和生物學家瑞司塔克博士提出,“保養”腦力,絕對不能忽視對壓力的管理,因為長期的壓力,會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。

　　6.保持與不同年齡層社交。瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示,單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素,與子女關係不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關係能對大腦產生有效刺激

　　備考期保持大腦清醒的方法

　　現在新茶上市，專家建議考生可以多喝些綠茶，因為綠茶是涼性的，能清熱解毒，是特別適宜喝的鹼性飲料，對於學習勞累引起的睏乏無力效果不錯。

　　不少家長為了改善孩子的學習環境，會在室內放上綠色植物，對此專家不贊成。

　　因為綠色植物一般白天產氧氣，晚上則排出二氧化碳氣體，所以會影響夜間室內的空氣質量。而恰恰晚間睡眠是身體修復的重要時期，過多的二氧化碳氣體可能影響睡眠質量。

　　其實，保持室內通風才是改善空氣質量的關鍵。專家特別提醒備考的學生要經常去戶外運動，改善血液迴圈。