老年人吃什麼有助於預防阿茲海默症

　　老年人最常見的疾病應該屬於老年痴呆了，阿茲海默症也是最可悲的病，無法治療不說，病人會慢慢忘記身邊的一切，包括最愛他的人。下面是小編分享的老年人預防阿茲海默症的食物，一起來看看吧。

　　老年人預防阿茲海默症的食物

　　預防老年痴呆的營養元素主要是膽鹼和葉酸。

　　含有膽鹼學名偶米格3脂肪酸多的食物

　　動物中的魚類，尤其是海水裡的魚，新鮮的最好，因為海水裡的魚含偶米格3脂肪酸比較多，偶米格3脂肪酸俗稱腦黃金。如果沒有新鮮的魚吃一點深海魚油也是可以的，因為這個深海魚油是從魚中提取偶米格3脂肪酸，再進行加工生成得到的。所有說老人、小孩、孕婦要多吃水產品。植物中的亞麻籽油也還有不少膽鹼。

　　含有葉酸多的食物：葉酸有利於DNA合成

　　西蘭花、胡籮卜、獼猴桃含量比較多，還有一種食物被稱為是也算之王，就是超市裡賣的燕麥。

　　除了膽鹼和葉酸外，再推薦幾種含有維生素E和鎂的幾種堅果類食物

　　維E有抗氧化的功能核桃、花生米、榛子。，世界上有一種飲食被稱為“地中海飲食”，因為地中海附加的人死的少，得老年痴呆的少，得冠心病的少。那他們都吃什麼呢?他們生活比較安逸，吃水產品多，常喝紅酒，吃粗糧多，吃大量蔬菜水果，據說每天平均3斤左右。常用橄欖油烘培。這也是全世界追求健康的人嚮往的預防老年痴呆的飲食。

　　老年人的飲食原則

　　1.食物應新鮮，易消化，飲食要均衡，避免攝取過多的鹽、糖及動物脂肪。一日攝取鹽量應控制在5克以下，蛋白質、食物纖維、維生素和礦物質微量元素等都要均衡攝取。

　　2.宜常食具有健脾補腎，健腦益智作用的食物，如山藥、枸杞子、蜂膠、胡桃肉、芝麻、蓮心、龍眼、栗子、榛子、花生、紅棗等。

　　3.避免過度喝酒、抽菸、生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦功能異常。

　　4.宜多食含纖維素的新鮮素菜和水果，少食辛辣助熱的食物，以保持大便暢通。

　　預防老年痴呆的三種運動

　　老年人到了一定年齡之後會出現不同程度的老年痴呆，這樣對於老年人很大的一個傷害，給家人也會帶來很多的麻煩，所以老年人要及早的預防老年痴呆，但是怎麼才能預防老年痴呆呢?你信不信嘴脣運動運動就可以呢?快來看看吧。

　　開閉嘴脣法

　　將嘴巴最大限度地張開，發"啊"聲或呵氣，然後再閉合，有節奏地一張一合，每次連續100下，或持續2～3分鐘時間。

　　擦搓嘴脣法

　　把嘴脣閉好，用其中一個手的兩個手指在嘴脣外輕輕的擦或者搓，一直到擦搓的地方變的紅又感覺發熱之後停止動作，這個方法能夠有效的將口腔或者牙齦的血液迴圈更好的改善，使得口腔還有牙齒的抵抗能力增強。

　　閉脣鼓腮法

　　閉住嘴脣向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續1～2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。