自由潛水如何憋氣的技巧要領

　　如果你是真心要開始自由潛水，請先保證你已經接受了足夠的訓練，有了合適的裝備，然後，請保持良好的精神狀態。下面小編和大家分享自由潛水憋氣訓練方法。

　　自由潛水憋氣訓練方法

　　1.前期準備

　　在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。記住有時候你自己想要達到的期望時間反而會阻礙你完成。

　　2.永遠需要一個潛伴!

　　如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水!學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間前兩分鐘開始。你可以給他一個很小並清晰的提示，如果你的潛伴見不到迴應，就要再檢查一次並做一些救援技術。一個救生員或者沒有接受過安全程式相關教育的人不能成為可以監護你生命安全的潛伴。

　　3.放鬆

　　如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀幹體力的位置。利用你學過的比如第三隻眼睛或者其他你所知道的放鬆技巧來冷靜和放鬆你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術，需要至少3 分鐘去加強潛水反射。然後用至少10 分鐘或更長時間的放鬆.

　　4.調整呼吸

　　開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸!過於專注於呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象頭暈，手指刺痛，則要把呼吸的節奏放慢下來，並且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之後，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鐘和緩慢的腹式呼吸。

　　5.吸氣，你最後的3 次大呼吸

　　對於最後一口氣的意義是：更多的空氣等於更長的時間。嘗試儘可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點“太滿”。對於初學者來說，有時最好從85%--‐90%的最大吸氣量開始。越來越多的有經驗的，你可以慢慢增加最大吸氣量。

　　6.屏住呼吸

　　嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣——不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。

　　7.放鬆

　　可能是最重要的事情之一。你必須儘可能地放鬆你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環境下，心跳往往偏高，但並不需要擔心，因為偏快的心跳也可以達到一個很好的成績。試著放鬆一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放鬆你的頸部和肩部。最後但並非最不重要的一點是，儘量放鬆你的嘴和舌頭，這樣你就不會強制屏氣。繼續保持感受你的身體，

　　8.不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事

　　不要開始計數或者看看你的手錶，你的主要目標是忘記時間!

　　最好是什麼都不想，但實際上是很難實現的，而且往往需要練習。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時間，這樣神智會很容易清醒過來並需要時間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。

　　9.用輕鬆的方式挑戰!

　　當屏住呼吸到了一定程度時，放鬆的狀態就結束了。大部分人這時候已經到了橫膈膜開始收縮的時間點—--- 被動呼吸動作。在這時候，你可以嘗試在精神上強迫自己做最後一次“放鬆階段”。即使當我的身體不能平靜，我會告訴他放鬆到最後的時間。你可以想象你躺在一個漂亮的草坪上。而且現在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉移到胸腔，這樣會讓你更好地控制收縮，並增加一些額外的時間。用緩慢地節奏，並且儘可能少的肌肉群去做。好的潛伴能讓你覺得100%安全，而一些方法則有很大的幫助，當你覺得你不能再屏住呼吸時。

　　10.恢復呼吸

　　當你開始為自己新記錄歡呼之前，你需要恢復呼吸。首先，要把所有的廢氣排出你的身體，方法是吐出一點空氣20%然後馬上吸氣到飽滿。這樣可以確保你有足夠的氧氣迅速提供給最重要的部位!你也可以試試Hook呼吸法，它有很多優點特別是當你接近“samba”LMC,自主能力喪失的極限或者突然昏迷以後。

　　注：'hook breath' 又叫'pilots anti-G breath' ，這種呼吸方法最早用於訓練戰鬥機飛行員在缺氧情況下的主動自我恢復呼吸。大體來說就是急促呼進少量的空氣並做短暫的停留，通過這種方法，更快速的把氧氣通過肺部直接傳遞到大腦，避免自己潛水昏迷。

　　hook breath和 packing不同，前者是胸式呼吸法，後者是腹式呼吸法。具體做法是當你做大深度的潛水，比如說四十米，在四十米的時候你的肺部體積為水面的四分之一，當你返回到水面的時候，肺部體積加大，氧氣濃度驟然減少，這95%潛水昏迷在水面上發生，這時候如果你把肺部所有的空氣突出，肺部氧氣進而減少，更容易導致昏迷，正確的做法是撥出肺部一半以下的空氣，急促的呼進一小口氣用胸部，不是腹部，做不到半秒的短暫閉氣，如果你能重複這種呼吸方法三次，說明你已經度過發生潛水昏迷的危險期了，再做三次急促的無閉氣呼吸之後轉入正常呼吸，這時你可以拿下面罩，像裁判做ok手勢。

　　漁獵愛好者每次出水也可以用此方法呼吸，但是頻率不能過多，不然會導致變成超呼吸，誘發潛水昏迷。如果採取此中呼吸有之間刺痛等症狀，說明你已經超呼吸了，儘量放鬆，降低你的心跳，再下潛。

　　11.不要懷疑或者迷信!

　　你可能認為你最後的一次呼吸不是很完美?你忘記了用特殊的面鏡?你忘了準確地做10次這種特別的呼吸技巧?還是你認為今天不是個好日子?

　　不要這樣! 當你有了這些質疑、迷信的想法是不可能完成一次好的靜態閉氣嘗試的。它們讓你害怕，讓你自己變得不舒服, 這樣是不可取得好成績的。

　　但是，怎樣才能避免這些呢?相信要達到一個滿意的成績只取決於你的信心和精神力量!在不同的條件下多練習也會有幫助，比如每天的不同時段，不同的泳池，不同的壓力情況等

　　必須使用“安全時間”技巧。用一個你總能完成的時間必須接近PB 減去一分鐘PS:可能是極限時間減去一分鐘，每次練習都必須達到這個目標。無論如何，當達到了這個安全時間以後，你就不會懷疑你自己了。

　　自由潛水的潛在危險

　　自由潛水被《福布斯》雜誌稱為世界上第二危險的運動，僅次於高樓跳傘。

　　昏厥淹死

　　自由潛水運動無疑非常危險，淹死便是風險之一。潛水者下潛時，海水會對其肺部造成很大

　　壓力，有些人甚至會經歷所謂的"潛水昏厥"，在上浮過程中失去意識。這項運動對體能要求很高，但它對個人注意力的要求也格外嚴格必須排除一切雜念，全心投入到下潛中去。

　　下潛時，人體的毛細血管縮緊，阻斷了血液從心臟向身體末端流動，把更多的氧氣和血液留在心臟和大腦中。接近水面時，毛細血管再次開始擴張，血液開始從大腦流向四肢。在這個過程中，大腦的缺氧很容易造成昏厥。淺水昏厥只是暫時失去意識，不會對潛水者的健康產生持久的負面影響，如果發生太頻繁，就會變成習慣性反應。在大腦缺氧時，身體為了儲存氧氣，會發生主動休克的自然反應。如果發生在第一次單獨潛水的時候就很危險了--昏厥本身並不危險，但無意識地面朝水下會導致溺水，所以最好和有經驗的同伴一起潛水。從水下30米往上，昏厥是一個潛在的致命因素。

　　桑巴殺手

　　導致潛水員死亡的另一殺手叫"桑巴"，即四肢痙攣。更多人害怕"肺擠壓"--血液流進肺部，導致呼吸困難和長期創傷。自由潛水中也會遇到耳膜失壓。下潛時，肺部因壓力變小，很難把氣體傳輸到嘴裡，因此潛水員們必須學會從肺部將氣體吸進嘴裡，而且要鎖住喉嚨，不嚥下空氣。嘴裡的空氣對潛水員至關重要，潛水員要它來平衡耳壓。如果耳壓不平衡，耳膜就會擠破。

　　自由潛水的比賽專案

　　室內專案泳池

　　有蹼動態 DYN比賽遊動距離

　　無蹼動態 DNF比賽遊動距離

　　靜態閉氣 STA比賽閉氣時間

　　深度專案大海,湖泊等

　　恆重有蹼 CWT比賽下潛深度

　　恆重無蹼 CNF比賽下潛深度

　　攀繩下潛 FIM比賽下潛深度

　　可變配重 VWT比賽下潛深度

　　無限制 NLT 比賽下潛深度

　　注:所謂恆量是指下潛前和上升過程中使用的配重保持恆定