自由泳腿部打水動作原理講解

　　游泳初學者一直在困惑明明很多教程和技巧，但一下水還是不會游泳，首先可能是熟練度的關係，其次是你不懂游泳的原理。那麼自由泳腿部打水動作原理你是否瞭解?喜歡自由泳的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的自由泳腿部打水動作原理介紹，希望能幫到你。

　　自由泳腿部打水動作原理

　　1.當魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產生的阻力 F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向後推水，推動魚向前遊，當魚尾反時鐘遠 離中心軸擺動時，產生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生較大前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快。 如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。

　　2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。

　　3.獲得較大的衝量=F*t：腳打水時除加速外，F需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的衝量。

　　4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。

　　5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力.

　　6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。

　　7.由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，遊的久。

　　以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。

　　蛙泳動作要領分解

　　一、臂部動作：

　　1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度小拇指朝上。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2、內劃：掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏手高肘低、肘在肩下，前伸。

　　3、前伸：雙手向前伸肘關節伸直。 要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '

　　二、腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程屈髖、伸膝，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行1-2秒。

　　游泳方式的轉身特點

　　自由泳的轉身特點

　　自由泳其實並不是規定一種泳姿，而是自由選擇，大多數選手都選擇了這種傳統的爬泳。在混合泳裡面，自由泳實際上有著嚴格的規定：在自由泳階段，運動員必須使用爬泳。涉及到自由泳的主要規則是在整個比賽過程中，身體的一部分必須一直保持在水面以上--運動員不能在水下游，也就是說，除了比賽開始和轉身階段他們可以在水下游15米，必須一直遵守這條規則。

　　仰泳的轉身特點

　　仰泳運動員在開始的位置必須保持他們的腳和腳趾在水面以下。從仰泳這個名字我們可以知道，運動員在游泳過程中，要保持背部朝下，臉部朝上，而在整個過程中，運動員也可以做一定數量的旋轉動作。在開始階段和轉身時，運動員還可以在水下游最多15米。

　　蛙泳的轉身特點

　　蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的划水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次划水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的划水動作之後，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。

　　蝶泳的轉身特點

　　蝶泳是從蛙泳的規則中發展出來的，和蛙泳很相像，除了划水和踢腿動作都是在垂直平面上進行，而蛙泳是在水平面上。和蛙泳運動員相比，蝶泳運動員除了開始階段和每次轉身以後可以在水下潛行15米之外，必須臉部朝上在水面遊。選手們在轉身和結束的時候也必須使用雙手觸壁。在蝶泳中，兩臂膀必須一起向前擺動，腳必須一起踢出去。大多數蝶泳運動員都採用海豚踢