在中午跑步對身體有什麼影響

　　跑步對於我們來說是很熟悉的，不管是從健身的角度，還是減肥的角度，都最好儘量不要選擇在中午跑步。下面是小編分享的中午跑步對身體的壞處，一起來看看吧。

　　中午跑步對身體的壞處

　　中午機體能力很弱或致損傷

　　首先，人體每天在凌晨3點到5點、中午12點到2點是身體各方面機能是很弱的，所以不主張做什麼運動，或許容易導致運動損傷。就算實在要做，建議頂多選擇一些強度不大，且運動時間也不要過久，一般20～30分鐘就夠了。

　　或誘發誘發運動性休克

　　經過一上午的體能消耗，人體內血糖水平較低，此時中午鍛鍊，不僅運動強度達不到，鍛鍊效果還會大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。

　　而且，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛鍊，長此以往容易導致死亡。

　　影響下午學習或工作

　　再說，中午跑步跑的累死了，還會影響下午的學習和工作狀態。如果實在運動了，切記做完運動記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對身體好。

　　或致腸胃系統疾病

　　有的人利用午餐後時間進行跑步，其實這樣的做法是錯誤的。因為午餐後，人體會有較多的血液流向腸胃，此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。如果這個時候還進行跑步，會妨礙食物消化，長時間這樣，易導致腸胃系統疾病的出現，從而影響身體健康。

　　所以，午餐後，最好靜坐或者散步半小時左右，等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。

　　或致頭暈及昏迷的症狀出現

　　有些人喜歡在午餐後運動，但也有些喜歡在午餐前運動，午餐前跑步對人體也是較大的危害。因為午餐前，人體處於空腹的狀態之中，此時的血糖濃度是比較低的。如果在這時候進行跑步運動，會使人體血糖濃度進一步下降，易導致暈、眩暈、昏迷等症狀的出現。所以，千萬不要利用這個時間段進行跑步。

　　跑步的注意事項

　　不要一下班回家不吃飯就跑步。

　　最好不要下班後一回到家不吃飯就去跑步，這運動精神值得讚揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。

　　如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等，有助於保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

　　另外，注意，如果白領們下班以後很累，感覺頭昏腦漲等，就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。

　　正確的跑步技巧

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀幹與髖

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾除非加速或上坡或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。

　　動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

　　7、腳跟與腳趾

　　跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

　　動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重復。動作要有節奏，緩慢。