啤酒肚煉成腹肌的運動有哪些

　　在現代生活中，人們的飲食生活水平提高，但是又不愛運動，久而久之，啤酒肚就成為了中年男性的象徵。下面是小編分享的啤酒肚煉成腹肌的運動，一起來看看吧。

　　啤酒肚煉成腹肌的運動

　　減掉肥肉

　　第一步必然是減掉肚子上的贅肉，這些贅肉對你鍛鍊腹肌沒有任何作用，所以從減肥開始，每天儘量少吃油膩的食物，飯量也要慢慢減少，把胃縮小到正常營養補充範圍，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，稍微吃一些清淡的食物，如粥類等，多吃一些水果或者蔬菜，每天堅持鍛鍊，跑步起碼5公里，避免熬夜，更不要吃宵夜。

　　鍛鍊身體

　　多做些腹部鍛鍊，如仰臥起坐，俯臥撐等，當然跑步不能停，鍛鍊需要循序漸進，慢慢加大運動量，最重要是每天堅持，當你運動量加大之後，身體機能就需要補充能量來維持肌肉的力量，所以需要吃一些牛肉等熱量比較大的食物，當然為了防治肥胖，不能吃的太多，適量即可。

　　腹肌訓練

　　平時的腹部練習達到一定程度後，就可以進行專門的腹肌訓練了，現在很多城市都有健身房，其運動器械齊全，還有專業教練輔導，你可以專門請教練幫助訓練，也可以自己買腹肌輪在家裡鍛鍊，再配合平時的仰臥起坐、俯臥撐、慢跑等基礎運動，相信堅持3個月左右即可看到明顯的效果，以後六塊腹肌也不是夢。

　　堅持下去

　　鍛鍊是一項持之以恆的運動，需要不斷的堅持，循序漸進，不可操之過急，堅持才是王道，不能三心二意，半途而廢，否則將會有更大的反彈，以後老了各種因肥胖引起的疾病將會讓你的健康漸漸離你而去，所以現在行動還來得及，一個有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永遠都挺著肥的流油的大肚皮嗎?不想的話就堅持鍛鍊吧，堅持、努力總會有回報的。

　　減啤酒肚的方法

　　早餐絕對不節食一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　午飯前喝碗湯 吃飯只吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先佔去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500—600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　解決啤酒肚的技巧

　　每天多喝茶

　　很多人都喜歡吃甜品，這裡我們建議大家，如果你有想吃甜品慾望的時候，立即拿起一杯茶來喝，這樣就可以抵制甜品了;如果你是因為工作、生活的壓力而想吃東西減壓的話，建議你出去走走，用散步的形式來降壓。

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣要培養好，一定不能暴飲暴食，也不能缺餐少飲，最好最好一日三餐，而且三餐的進餐時間都固定在一個時間內，定時定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

　　每天動一下

　　運動可以減肥，同樣可以消除啤酒肚，如果你是在是工作時間非常緊湊，那麼你可以在上下班時走樓梯，不做電梯，還有坐車可以提前一個站下車，然後步行回家或者上班。能站著的時候，儘量站著。這裡建議大家，如果居住的地方離公司不是很遠的話，每天騎車上班是非常有益的，騎車上班不但可以鍛鍊身體，減肥，還能陶冶心情，讓你瀏覽路上的風光。

　　儘量吃住家菜

　　外面飯店的飯菜，不衛生，而且油脂非常多，所以建議還是在家裡煮比較好，可以清淡一些，多吃蔬菜水果。還能根據自己的營養需求，進補一下。

　　戒菸戒酒

　　菸酒的危害非常大，建議大家都進行戒菸戒酒，煙對器官和肺部傷害非常大，而酒傷肝，傷胃，而啤酒更是讓你出現啤酒肚。