睡前做仰臥起坐的注意事項有哪些

　　仰臥起坐是非常方便而且簡單的運動，而且在家裡隨時都可以做，在睡前做的話，還是要注意一些事情的。下面是小編分享的睡前做仰臥起坐的注意事項，一起來看看吧。

　　睡前做仰臥起坐的注意事項

　　睡前仰臥起坐不建議在床上做。

　　睡前做仰臥起坐最好在地上鋪一個稍微軟一些的毯子，在地毯上做也可以，不建議在床上做。當然，能在家配備一個專業的健身仰臥起坐器板最好的。

　　在床上效果會比在地板上做小很多。比如說，在床上一分鐘能做35個，在地板上可能也只能做20多個。因為床上有一定的彈性，腹肌不會得到最大的鍛鍊。但是，在床上做仰臥起坐也會有一定的鍛鍊效果，只是比較少而已。

　　總的來說，做仰臥起坐時太軟的地方作難度太大，但太硬的地方又會對頭部的撞擊比較大，也不好。如果在床上做的話不妨在床上墊一點硬的東西就沒關係了。

　　睡前做仰臥起坐好嗎

　　一般來說，睡前做做仰臥起坐挺好的，有益健康，順便減減肥。

　　仰臥起坐是一種鍛鍊方式，除了飯後不能做，其他時間都可以。只是，注意這個睡前運動強度不宜過大比如晚上睡前一次做50個左右，幅度別太大，以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當做仰臥起坐還是其發揮減肥效果最好的時刻。

　　因為晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎上。而且，相比於其他的時間如午後3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學習或工作，基本可以空出來的鍛鍊時間就是夜間了。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、與其他健身方式結減肥更有效

　　單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　2、動作到位不變形

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　3、節奏適中，不過快

　　正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。

　　4、別用手抱頭

　　很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。