運動過量的時候會出現哪些症狀

　　隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重運動，適量的運動可以增強體質，但是運動過量，那就過猶不及了。下面是小編分享的運動過量的症狀，一起來看看吧。

　　運動過量的症狀

　　1、身體持續疲勞

　　運動的時候，當進行到一定的時間或者一定的運動量時，由於身體產生了乳酸，心肺功能處在一個興奮的狀態，導致身體肌肉會出現疲勞的現象，這就說明，身體已經感覺到疲勞了，運動後身體疲勞是常有的現象。

　　可是如果身體持續疲勞，即使已經停下了運動，這種疲勞感還持續存在的話，那麼說明已經是過度運動了。

　　這是因為運動過度的話，身體乳酸堆積的越來越多，此時身體無法恢復到之前的狀態，所以全身感覺到非常疲勞痠痛，此時如果繼續運動的話，那麼身體往往會吃不消，對身體健康也是不利的，這個時候就該好好做一次按摩理療，來緩解身體的疲勞感。

　　2、食慾不振

　　運動的好處在於可以提高身體的新陳代謝，運動之後，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進了腸胃的蠕動，所以正常運動完後會覺得非常飢餓的。可是運動完之後會覺得食慾不振，什麼都不想吃，那麼說明運動已經過度了。

　　運動過度的話，那麼對身體的刺激很大，不僅會使身體覺得非常疲勞痠痛之外，也會刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食慾，所以使人有了食慾不振的現象。

　　如果這個時候什麼都不吃，身體很難恢復過來，疲勞感也會越來越嚴重，對身體健康也是非常不利的。

　　3、大量出汗

　　運動的時候，由於身體是在消耗能量，加上全身新陳代謝的加快，所以體表溫度升高，汗液也會一直流淌。

　　運動流汗是很正常的現象，通常運動時間超過三十分鐘，身體就會流汗，哪怕是寒冷的冬季，身體溫度升高也常會有出汗的現象，可是如果身體大量出汗的話，那麼運動就真的該停止了。

　　雖然汗液中有著大量的水分，所以運動的時候我們一定要注意補水，但是如果身體大量出汗，說明全身新陳代謝速度過快，導致體內的水分加劇流失，身體會出現脫水的症狀，使身體感覺到異常疲勞。

　　另外，身體流汗實際上也是體內電解質在流失，如果大量出汗的話，那麼身體內的電解質也是在大量流失，體內電解質流失嚴重的話，不僅會覺得非常疲勞，同時反應能力也會下降，此時繼續運動的話就會非常容易受傷，這樣的運動對身體的傷害就會非常大。

　　這個時候大量補水反而會加劇體內電解質的流失，使身體疲勞感加重，最好的方法就是飲用一些運動專業飲料，或者喝一些淡鹽水，因為淡鹽水可以補充身體的電解質，而且也可以消除身體的疲勞感，這樣就可以避免受傷的風險了。

　　4、頭暈嘔吐

　　小編在運動的時候，經常看到一些人為了鍛鍊身體，便拼了命的在運動，即使身邊人提醒他已經運動了很長時間了，但是他們依然不會停下來，直到捂著頭說覺得頭好暈，身體好難受，甚至還有嘔心的症狀才停下來休息。

　　其實出現這樣的症狀正是運動過量導致的。因為運動的時候，心肺功能得到了提高，此時吸氧量將會大大提高，可是運動過度的話，那麼心肺功能反而會遭到傷害，導致吸氧量突然減少。

　　吸氧量減少的話，那麼大腦的供氧量以及血液中的氧氣含量將會變少，身體血壓發生改變，導致出現頭暈嘔吐的現象，此時一定要停下來好好休息，千萬不可逞強繼續運動，否則嚴重的甚至還會發生猝死運動場的慘劇!

　　5、心情變差

　　適量運動可以使人的心情變得愉悅，因為運動的過程中，大腦會分泌出內啡肽，這種物質可以降低身體的疼痛感，同時也可以使大腦變得興奮，從而使人心情變得愉悅。

　　但是運動如果過度的話，此時內啡肽分泌過度，這樣反而會麻痺大腦神經，就好像人在喝完咖啡的時候，因為咖啡因會使人大腦興奮，但是過了那一陣興奮點後，大腦會變得非常疲勞。

　　也就是說，運動過度的話，內啡肽此時無法發揮使人快樂的功效，所以一停下來的時候，大腦沒有了興奮感，這個時候心情就會非常差，出現易怒、失落的情緒，這樣不僅會引發抑鬱症，甚至也會影響身體的激素分泌，從而影響身體健康。

　　結語：運動是很多人非常喜歡做的事情，運動的好處有很多，為我們的身體健康保駕護航，但是這一切的前提是要適量運動，很多人運動的時候往往“剎不住車”，出現了過度運動的症狀自己卻不知道，所以以後運動的時候出現上述現象的時候，一定要停下運動，好好休息，避免身體受傷，從而保護身體健康。

　　運動過量快速恢復的方法

　　1、保證休息

　　休息是第一位的，既然過度就必須停下來讓身體重新做好準備再出發，比如睡眠是消除疲勞的好方法。

　　2、拉伸活動和拍打按摩

　　通過靜態拉伸和按摩能使肌肉中毛細血管擴張，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速乳酸的排除，從而達到緩解和消除疲勞的作用。

　　3、溫水泡澡

　　運動後進行溫水泡澡可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

　　4、補充水分和營養

　　運動後應及時補充水分、能量、蛋白質、維生素和無機鹽等。避免大魚大肉，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

　　運動中常見的運動損傷和處理方法

　　1、擦傷面板表面受到磨擦後的損傷

　　處理：A、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。

　　B、重度擦傷：首先需要止血冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。

　　冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。

　　2、肌肉拉傷肌纖維撕裂而致的損傷

　　主要由於運動過度或熱身不足造成。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，用區域性冷敷處理，可在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時後要熱敷，促進血液迴圈。要多休息，因為拉傷是慢性的，主要靠自己機體的恢復。

　　3、鼻出血鼻部受外力撞擊而出血

　　處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

　　4、扭傷當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成 重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

　　5、挫傷在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部面板往往完整無損或只有輕微破損處理同4。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 如：打籃球接球時的動作不正確或斷球時手指過於緊張伸直易造成手指挫傷。

　　6、腦震盪頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。 可分為輕度、中度和重度腦震盪。

　　處理：對輕度腦震盪的病人，安靜臥床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

　　7、脫臼由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。

　　處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

　　8、骨折骨的完整性受破壞

　　處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。

　　常見骨折分為兩種，一種是面板不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過面板，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。