怎麼樣的運動減肥方法好

　　減肥方法多種多樣，運動減肥受到了很多人的青睞，因為運動減肥不僅健康，而且不易反彈，那運動減肥什麼方法好呢?以下是小編為你精心整理的運動減肥的最好方法介紹，希望你喜歡。

　　運動減肥的最好方法介紹

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

　　2、在臺階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

　　自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊，而且必須是自由泳。

　　拉伸運動

　　1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

　　2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

　　上面介紹了運動減肥的最好方法的相關內容，下面一起來看看運動減肥注意事項。

　　運動減肥注意事項

　　運動前熱身運動後舒緩

　　a.運動前暖身，提高後續運動效率

　　充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。

　　b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

　　運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的痠痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

　　運動後

　　以補充鹼性食品為主，因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。

　　推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁不加糖、礦泉水或白開水，另外豆類也是好的食物選擇。

　　中式瘦身早餐食譜

　　中式減肥餐之一：全麥麵包

　　早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　中式減肥餐之二：紅豆大米粥

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　中式減肥餐之三：饅頭

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　中式減肥餐之四：南瓜粥

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。