上班族怎麼減肥的有效方法

　　上班族們是久坐一族，由於缺乏運動，因而在所難免的會出現體形肥胖或下半身水腫的現象，如何才能減肥呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　上班族容易肥胖的原因

　　現在的OL基本屬於外餐族，很少自己做飯。雖然經常餓肚子，但是每次都會因為工作後疲勞與飢餓顧不上選擇一頓營養豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常飢餓導致她吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進去了很多食物。非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負擔，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。

　　因為工作的繁忙，還可能需要經常加班，那麼一些小零食也成為了OL加班時必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅乾，巧克力，點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

　　除了飲食上，幾乎每天習慣很晚才肯睡覺，更沒有在家吃早餐的習慣，都是在路上買一點漢堡，咖啡之類的湊合一口。

　　如果你也是以上情況，那麼你一定要認證學習下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠筋疲力盡，不再總是無精打采。

　　上班族減肥的運動

　　上班族減肥運動一、開會期間：坐在辦公椅上也能做減肥運動

　　1、雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，開啟胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上抬，重複10次。

　　上班族減肥運動二、休息期間：弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦!

　　上班族減肥運動三、工作期間：站起半蹲再坐下

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。

　　上班族減肥運動四、下班期間：車廂中鍛鍊腰力與腿力

　　1、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

　　上班族減肥要有小對策

　　智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。

　　首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品，水果，少量的堅果如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆，晚上加班準備免煮麥片不是三合一那種，或者是超市磨製的五穀份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。

　　這樣既會讓你不必忍受飢餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食慾，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

　　輕鬆戒掉零食，輕鬆減輕體重。

　　逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。

　　這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。

　　11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

　　在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的面板和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。

　　如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　所以可以不熬夜的朋友，一定要儘早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。