中老年人如何保護關節

　　關節炎是中老年人常見的疾病，大多是由於平時對關節疏於養護造成的，那麼呢?老年人關節炎的症狀表現有哪些?不如跟著小編一起來學習中老年人保護關節的方法吧!

　　老年人關節炎的症狀表現

　　關節炎在中老年人中發病率很高，僅次於心臟病，並隨著年齡的增長而人數也在上升。有統計數字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國大約有6500萬人患有此病，使一個龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達53%，對老年人的身體健康和生活質量有很嚴重的影響。

　　患者的臨床表現主要為：

　　①關節疼痛、活動受限和關節畸形。

　　②關節疼痛常於晨間發生，活動後減輕，但活動過度則疼痛加劇。

　　③受累關節活動不靈便，長時間保持一定體位後關節僵直。

　　④氣候變化可使症狀發生和加劇。

　　⑤受累關節可有輕度腫脹。

　　⑥病情嚴重者可有肌肉萎縮和關節畸形。

　　中老年人保護關節的方法

　　1、上下樓梯傷關節，所以老年人儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度。下坡時，儘量使用扶手。

　　2、跪著擦地板也傷關節，所以儘量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。

　　3、盤腿坐也不利於關節保養，老年人做氣功、太極、瑜伽等儘量省略掉這個環節。

　　4、進行一些有利於骨關節的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。

　　5、爬山、爬樓梯、連續蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節卻十分有害，應儘量避免。

　　6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節炎。

　　7、儘量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。

　　8、居住房間應向陽、通風、溼度小、溫度適宜，避免關節受涼。

　　9、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。

　　10、如膝關節退化之程度嚴重，可使用柺杖，減輕已經損壞的關節負荷。

　　11、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。

　　12、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。

　　13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。

　　14、如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

　　15、上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

　　16、每晚熱水泡腳。

　　17、膝關節遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。

　　18、常做穴位按摩，膝眼腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處、委中窩正中、足三裡外膝眼下三寸、陽陵泉外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中、膝陽關陽陵泉上三寸、環跳股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處。