騎行鍛鍊對身體有什麼好處

　　很多人都有一場說走就走的旅行，無奈堵在了交通上，但是有一項運動既可以不受交通的限制，又可以自由自在的享受自然風光，這項運動就是騎行。下面是小編分享的騎行對身體的好處，一起來看看吧。

　　騎行對身體的好處

　　開發大腦、改善體質

　　因為騎行運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，騎行運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。

　　瘦身減肥、益壽延年

　　因為在進行騎行運動，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，騎行運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。

　　減輕壓力

　　經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。

　　環保

　　現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。

　　安全

　　騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。

　　加深睡眠

　　一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。

　　促進腸道蠕動

　　據英國布裡斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙Ana Raimundo解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”

　　此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”

　　看起來更年輕

　　斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護面板免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的面板科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：“通過鍛鍊，體內迴圈加速，可以更有效地向面板細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。”不過，別忘記在出門之前塗一些30倍防晒霜。

　　騎行需要哪些裝備

　　頭盔

　　佩戴頭盔需注意大小尺寸要合適，帶子要不鬆不緊，佩戴時注意不要把前額露出來，應該把帽簷稍微壓低點。頭盔頂部窟窿越多越好，幫助散熱透氣。切記即使裝備再貴，頭盔的錢也不能省，因為生命只有一次!

　　眼鏡

　　作用在於擋風、擋塵土、濾淨太陽光。高速騎行一定要佩戴眼鏡，事故總髮生在眨眼工夫。建議選用那種摔破了也不至於傷著眼睛的樹脂眼鏡。

　　服裝

　　騎行服的上衣基本要求是寬鬆合體，但不要太肥以免風阻太大。兜風的衣服不要穿，尤其是天冷穿風衣騎車，要穿那種收口處是繫繩子的而不是鬆緊帶的。穿鬆緊帶收口的風衣，騎起來感覺象拖著一隻大氣球，還忽左忽右地亂飄;弓腰蹬車的時候，衣服會向上縮，很不自在。騎行褲則一般要求帶墊檔，春秋兩季，可以先在裡面穿一條緊身的健美褲，再加套一條帶墊檔的短褲，又或者是短褲加一副長腿套。再有，假如穿時間長了建議在洗完褲子後，在褲檔上打一點凡士林油，以防墊檔太硬難受。

　　手套

　　分長指和短指，目的都是為了防止打滑，保護手，減少震動等。因為在高速騎行中如果出現摔車，手與地面必有一個很大的摩擦力，沒有手套的話手就會被擦傷。手套最好挑那種背部方便擦汗的那種。

　　鞋

　　初學者一般都穿普通運動鞋，在快速的激烈衝刺中起不了作用。運動鞋一般是海綿底，踩踏時間長了腳掌會酸脹;而專業鞋是硬底，不光疼痛減少而且能使腳的蹬踏力全都使在腳踏上。專業自鎖鞋中又分山地鎖鞋和公路鎖鞋。如果沒有強烈的公路車競技需求，建議使用山地鎖鞋。因為山地鎖鞋方便走路。

　　魔術頭巾

　　魔術頭巾又稱無縫頭巾，是時尚又實用的戶外頭飾裝備。至少有十種以上的不同扎法，變換出不同的效果，可用作頭巾、圍巾、頭帶、風沙罩、無簷圓帽、帽兜、護腕。風大時，女孩子飄逸的長髮在運動時會被吹得亂七八糟，常常影響視線，用它當作髮箍，繫個馬尾辮，問題就解決了。此外，無縫頭巾還能起到口罩的作用，風沙大的時候，將其套在脖子上，向上拉起罩住鼻子和嘴，非常嚴實。

　　迷你音響

　　放置在自行車車架上，美妙的音樂放鬆身心，以個人愛好選擇，不要打擾別人的寧靜為好。

　　頭燈

　　解放你的雙手、照亮黑暗、安全騎行，這個不多講了。

　　碼錶

　　自行車騎行必備，能記錄你的騎行時間、里程以及距離。

　　新手騎行注意事項

　　1、出行前必須自行檢查車況，車胎是否漏氣?變速是否順暢?前後剎車是否靈敏?是否存在任何的安全隱患?

　　2、出行一般安排在早上，必須在出行前進食足夠的食物，保證能量的供給，以免出現低血糖症狀給騎行帶來危險;

　　3、集合時請按時達到集合地，這是對他人的尊重也是對組織者和協會工作的最大支援;如臨時有事須通知參加活動的隊員轉告領隊;

　　4、每次騎行活動必須正確佩帶頭盔及相應護具，這是對自己的安全負責同時也是對隊友的尊重;

　　5、騎行時手機來電禁止接聽，如需接聽則應停車路邊在公路的安全範圍之內接聽手機;

　　6、騎行時嚴禁速度過快，必須在自己的能力控制範圍之內，不和其他一切車輛比速度特別是騎車的小孩，這是對自己和他人的安全負責;

　　7、騎行時並排騎車人數不要超過兩人，不過過分的相互交談而忽視了騎行的安全，精神須集中，注意來往車輛、路牌和指示標誌以及有遇到的問題，如：崎嶇的路面、石塊、減速帶、路坑、動物、突然從側道出現的人或車等;

　　8、請按領隊的指示騎行，領隊都是富有較多騎行經驗的老隊員，最大限度的配合領隊的組織工作，不要過分的散漫或無視領隊的指示;

　　9、騎行一般為分組騎行，每組都設有領隊、領騎和壓後的隊員，請不要超過領騎的隊員，每隊的領隊負責該車組的領導工作;

　　10、車組一般分為單人排和雙人排，同排騎行人數不要超過兩人，以免出現交通事故，每車組成員控制自己的車速跟騎於領騎之後成一縱隊，禁止突然剎車和變道，有情況需通知身後隊員方可停車和變道，車組成員不要超過本組領騎的隊員，嚴格控制車速;