練習太極拳對健身有幫助嗎

　　太極為我中華傳統武術，由太極始祖張三丰所創，但其實這也是一項很好的養生運動。下面是小編分享的太極拳對健身的作用，一起來看看吧。

　　太極拳對健身的作用

　　太極拳作為一種武術運動形式，兼備有很強的武術與運動鍛鍊相結合的優點，它可以以音樂伴奏，增加參與興趣。它動作柔和，速度較慢，便於入門、也便於逐步提高。特別是太極拳強調動作緩慢，很方便初學者模仿。邊學邊收到鍛鍊效果，有益於提高興趣;太極拳動作細膩，有利於不斷深入體會、琢磨，不斷提高，增加學習興趣。

　　太極拳的基本要領大家肯定不知道吧，最適宜的是練習太極拳功架要求儘量低，用力要小，鍛鍊的時間和運動量是有關，每個人都需要根據自己的實際情況選擇鍛鍊。因此，太極拳不僅適合剛剛接觸太極拳的，也適合老年人，經常鍛鍊也是有好處的。

　　太極拳的行拳條件簡單，又不受地點時間限制等優點。太極拳鍛鍊，不僅練拳者不受身體條件、年齡老少限制，而且，行拳不受場地、地點、時間、人數多少等限制，可以因地制宜，因時間而異，隨時隨地鍛鍊，十分方便。

　　太極的解釋

　　太極的這個詞是源於《周易·繫辭》：“易有太極，是生兩儀。”太極拳的名字是根據中國陰陽學說由來的。拳術運動在中國已經有很多年的歷史，也是一種健身治病的手段，太極拳是一項傳統的健身運動，更是珍貴的文化遺產。

　　太極拳的動作平衡緩和，複雜協調，鬆弛流暢，把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合，做到動中取靜，有其顯著的特點，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合於中老年人及慢性病患者鍛鍊，故在康復醫學中有特殊地位，是中老年人健身運動的最佳選擇。

　　如何練好太極

　　練太極拳是先動腰，還是先動腳?是腳動、手動帶動腰動，還是腰動帶動腳動、手動?這既是困擾太極拳練習者的首要問題，也是審評太極拳水平、質量的普遍問題。這個問題不解決，必將太極拳練習者引向歧途，在拳技實踐中得不到預期的效果。下面我們就來談論這個問題。

　　初學太極拳或拳技未精，練習者的肢體運動都多表現為手動、腳動，腰不會能動;隨著拳技實踐層次的提高，繼而轉變為手動、腳動帶動腰動……只有拳枝水平達相當高程度後，方能做到腰轉動帶動腳轉動、手轉動。太極拳的這種運動方式很難為常人所理解、所接受，這也正是太極拳鍛練最費時耗力、最難練之處。凡太極拳練家都會從自身練拳的實踐中，清晰地體驗味、證實到這種拳技量變到質變的過程，誠如拳論所說“車輪兩命門，一纛搖又轉”，“腰如車軸”，是也。

　　《心會論》明確指出“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰，地心為第三主宰。丹田為第一賓輔，掌指為第二賓輔，足掌為第三賓輔。”愚意以為，主宰者，全域性關鍵;賓輔者，區域性輔佐。腰隙為命意源，力由脊發，故為第一;喉頭通頂，行拳走架，不揚頭露喉，頂頭懸之謂也，故為第二;地心為足跟，穩若泰山，故為第三。丹田為氣，意到氣到勁到，無堅不摧故佐腰;掌指為力稍，佐喉頭，門戶無慮;足掌接地為樁，故輔地心。腰與指掌、足掌在太極拳中的主宰與輔從地位，不是已經清楚地告訴我們在練拳中，應該怎樣審視它們的主次位置了嗎?

　　“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退後乃能得機得勢”;“發勁要有根源，勁起於腳跟，主於腰間，形於手指，發於脊背”。武禹襄、李亦畲上述論著，是持“勁從腳跟來”，“打拳不用腳勁，腰勁起不來”的同好們，認為練太極拳須“腳動帶動腰動”的理論根據。愚意以為這是理解上的錯誤。通觀武、李二先賢上面所說，皆著眼於身體各部位之間的呼應聯絡，強凋“周身節節貫穿”，目的在於達到“勁整”、周身一家，並未涉及練拳時先動腳或先動腰的問題。雖是這樣，武禹襄仍然接著寫道“有不得機得勢處，身便散亂，其病必以腰腿求之，上下前後左右皆然。”這不是依然把腰放在最主要軸心的位置嗎。

　　練拳先動腰，還是先動腳、手?楊澄甫敘述最為清楚。澄甫先生在《太極拳術十要》“鬆腰”條中說道：“腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力。虛實變化，皆由腰轉動，故曰：‘命意源頭在腰隙’，有不得力，必於腰腿求之也。”由此也可知：澄甫之子楊振基“腰動帶動手足動”之說確有見地，實為格守祖訓的至理名言!

　　武氏太極拳名家姚繼祖先生在《太極拳行功走架說略》中寫道“外三合者，手與足合，肘與膝合，肩與胯合。其運用乃以腰為主，上與兩肩兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨，上中下三節相適應。如此練去，則周身自然上下相隨，中正不偏。