晚上做哪種運動養生

　　有些人晚上才有空去做運動養生，那麼晚上做哪種運動可以養生呢，下面就讓小編為大家介紹晚上適合的養生運動，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　晚上適合的養生運動

　　1,飯後站立

　　站立是一種很簡單的運動，但是很多人根本不認為站立是運動，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試著站在那裡看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時，注意加緊臀部和腿部，同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼著牆，長久堅持下去，你會發現自己腰直了，腿細了，人也更有精神了。

　　2,倒退著走

　　那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經常會覺得腰痠背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你後面好好按摩呢?其實治療腰背疼痛並不需要這麼麻煩，吃完晚飯後，當你出去散步的時候，不妨試試倒著走，因為倒著走可以有效增強你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背痠痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來試試倒著走，不僅實惠，而且效果顯著哦。同時，人在倒著走的時候，為了保持平衡，勢必要用到小腦，所以說長期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預防老年痴呆，倒著走可以治療腰背疼痛。

　　3，轉呼啦圈

　　轉呼啦圈的過程中，通過不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便祕。另外，轉動呼啦圈的時候，為了保持呼啦圈不掉下來，勢必要用到腹部和腰部兩個地方的肌肉，長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛鍊，同時也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

　　4,慢跑

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。另外，慢跑還可以加快體內的新陳代謝，延緩身體機能老化，並可以在慢跑過程中將體內的毒素通過汗液或者尿液排出體外，經常進行慢跑還可以有效加速血液流通速度，降低血壓。值得注意的是，如果想減肥的話，慢跑時間就不能低於30分鐘，因為慢跑前30分鐘裡先消化體內的糖原，30分鐘之後才開始真正燃燒脂肪。

　　5,瑜伽

　　瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實也並不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學習動作就可進行。晚上做瑜伽可以有效放鬆身體，緩解一天工作帶來的疲勞，幫助儘快入眠。

　　晚上運動注意事項

　　運動強度不要過大

　　晚上運動強度不能過大，否則會使大腦興奮，從而使人難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動強度過大的話，身體會非常疲勞，但是大腦卻還處在興奮狀態，這樣大腦就會給神經發出指令，從而導致在睡覺的時候抽筋。

　　做好熱身運動

　　其實在晚上不管做什麼運動之前一定要做好熱身運動，因為一旦沒有做熱身或者熱身不夠，在運動的時候身體肌肉無法完全舒展開，就會有受傷的風險。

　　找光線好的地方運動

　　晚上晚上到室外運動的時候應當注意不要找光線昏暗的地方，因為光線不好的地方容易出現意外，在光線不好的地方也會讓視力受影響;同時運動的時候應當穿亮色運動服，這樣方便他人辨認，不會相碰撞。

　　運動後不要進食

　　晚上運動之後，隨著熱量的消耗以及汗液的流淌，很多人會在運動完後吃東西，但其實運動後只需要適當補充水分，不可吃東西，因為吃完東西后，容易造成脂肪堆積，不但達不到健身的效果，還會致人發胖。

　　晚上跑步養生的5個注意事項

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。