減肚子最有效運動方法

　　哪些運動可以最有效的減肚子?具體的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動作比較激烈，但是效果卻很明顯。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、仰臥舉腿

　　減肥的運動很多，減肚子的運動也不少，不受空間限制，自己在家中就能做的仰臥舉腿動作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，兩腿伸直並且併攏，這時候要用腰腹部的力量把雙腿抬起來，抬的越高越好抬過頭頂，使背部和臀部離開地面向上挺直，停滯10到20秒鐘，然後輕輕放下，這樣的動作每天做50次，就會拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃燒減掉大肚子。

　　2、半臂扭腰

　　還有一種直立的方法減肚子非常好，每天早上來到公園或是在自家陽臺上，身體放輕鬆，站在那裡兩腿分開與肩同寬，兩個胳膊平舉向前，從左到右從右到左，轉動腰肢，左右交替各30次，做的時候要運用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐氣的時候收緊肚子，呼氣的時候鼓起肚子，正好與正常人的呼吸相反，這種呼吸方法配合這個動作，對減掉大肚子有很大的幫助，堅持一個月你就能看到明顯的效果。

　　有很多減肚子的方法可以介紹，可以利用食療的方法，也可以利用減肥茶，哪些運動可以減肚子?具體的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動作比較激烈，但是效果卻很明顯。年紀大一些的可以運用轉體扭腰，慢跑等動作，這些動作雖然緩和是隻要長期堅持同樣減掉大肚子的。

　　健身房減肚子最有效的運動方法

　　1、平板支撐

　　平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。

　　2、仰臥舉腿

　　仰臥舉腿的方法也很簡單。第一步，仰躺在瑜伽墊上，然後將身體伸直，雙腿併攏，手臂向側面開啟並伸直。第二步，將雙腿向上抬起，最好能將雙腿保持併攏伸直的狀態，且大腿與上半身呈直角。第三步，保持幾秒鐘的時間，然後將雙腿慢慢放下。這個動作，不僅能減肚子，還能瘦腿，非常適合下半身肥胖的人群。

　　健身房減肚子最有效的運動方法有哪些?健身房裡有很多適合減肚子的運動，像上面介紹的平板支撐和仰臥舉腿都是比較常見的減肚子方法，除此之外，大家也可以通過跑步、扭腰、舉啞鈴、仰臥起坐等運動來減肚子，相關的減肥器材，健身房基本上都是具備的。

　　減肚子最有效運動其他方法

　　計算方法：體重指數BMI=體重kg/身高的平方㎡。

　　衡量標準——最理想值：22;過輕：低於18.5;正常：18.5—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高於32。

　　還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美，“控脂”是第一步，“減肥”是第二步，“塑形”是第三步，“固體”是第四步。

　　一、控脂，即原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成。攝入有代餐效果的食物或者低GI食物，延長飽腹感，防止攝入過多熱量導致能量剩餘，也讓身體機能所需要的熱量通過脂肪來提供，關閉脂肪吸收大門，截斷新脂肪來源，遏制脂肪生成。

　　二、減肥，即減去肥胖，在抑制新脂肪合成的基礎上，加快脂肪重災區分解，促使氧化轉為人體所需的能量，把身體原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以脂肪為燃料的燃脂代謝，從而達到燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降，因為體重的下降有可能是身體水分的流失，並不是真正意義上的減肥。要想達到最好的燃脂效果，最好是運動，下面推薦幾種有效的針對各肥胖部位減肥的運動好方法：

　　1、瘦腰瑜伽

　　1俯臥，雙手放在身體兩側，下巴著地。

　　2吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

　　3呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　4吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　5吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。每天堅持30分鐘以上。

　　2、瘦腿操選擇空曠的地方

　　1兩腳分開寬於肩，腳掌呈外八，膝蓋超過腳趾，挺胸收腹;

　　2一步一個腳印往前走，逐漸擴大步幅，然後轉身回到自己的起始位置;

　　3一直走自己到腳痠為止。

　　3、負重擺臂瘦手臂

　　1站立，雙腳與肩同寬，雙手握住合適重量的啞鈴，如果沒有啞鈴，可以各握一瓶500ml的礦泉水。

　　2雙手慢慢向上舉啞鈴，舉到最高處，然後放下。如此反覆。每天30分鐘以上。

　　除去這些針對各肥胖部位的減肥動作，還有很多適合減肥的好運動，戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球，室內的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機等。另外除去運動，還是要注意飲食平衡，要多吃些易於腸胃消化，且有助於腸道排毒的食物，如新鮮果蔬、深海魚、五穀茶用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶，把這些材料放入燒開水的容器中，把水燒開即飲等。

　　三、塑型，減肥的過程中，要塑型，把減肥後鬆垮的皮囊練緊實。“健美”是最好的瘦的狀態。塑型的方式有很多，大家可以嘗試鄭多燕減肥操、塑型瑜伽或者游泳來進行。

　　四、固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的，因為鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養，把好、壞營養分門歸類，壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排洩系統將其排洩出去，好的營養則會儲存在體內供身體所需。易瘦體質是需要調養的，一方面通過攝入鹼性食物來調養，如鹼性水、水果、大豆、菌類等，一方面通過運動排汗的方式來養出。