冬季運動的減肥方法

　　其實真正說來，冬季是一年當中減肥最好的時節，畢竟人最容易長胖就是在冬季，如果你能很好的控制自己的飲食，再做相關的減肥運動，難道你還會怕冬天胖起來嗎?下面就跟小編一起來看看吧。

　　冬季半蹲運動減肥

　　大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

　　如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

　　冬季爬樓梯運動減肥

　　另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

　　冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　冬季健走運動輕鬆減肥

　　人們都說十藥九毒，但是健走這劑藥不但可以天天服用，而且還有益無害。根據科學家的統計，健走可鍛鍊背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閒，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

　　健走運動1：平地甩手走

　　鍛鍊部位：肘關節、腕關節

　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外挪動。

　　健走運動2：上坡蹣跚走

　　鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節

　　上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側挪動，而是朝向前方。

　　健走運動3：下坡漫步走

　　鍛鍊部位：腰部肌肉

　　下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動，為的是增加協調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。

　　健走運動4：手握啞鈴走

　　鍛鍊部位：肩部、上臂

　　北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛鍊了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

　　健走運動5：揹包雙肩揹包走

　　鍛鍊部位：背部肌肉、胸部肌肉

　　揹包走鍛鍊對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中揹包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的揹帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。

　　健走運動的6大祕訣

　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

　　4.健走時最好找一個夥伴共同行走，增加交流和相互照應。

　　5.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

　　6.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。