初學者如何學習瑜伽體式

　　瑜伽，越來越備受大家的歡迎。那麼初學者應該怎樣學習瑜伽體式呢?現在就由小編來跟你講一講初學者學習瑜伽體式的相關方法吧!

　　初學者學習瑜伽體式的方法

　　1、祈禱式

　　挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。

　　2、蓮花座冥想

　　雙手抓住你的右腳,彎曲把它置於你的左大腿的面上。彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置於你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側,讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放鬆,放鬆你的眉心,保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉放在你的雙膝上,放鬆雙肩,腰背挺直。

　　3、展臂式

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

　　4、嬰兒式

　　膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉,自然呼吸30秒。

　　5、樹式

　　雙腳併攏,腰背挺直站立。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。在胸前合掌。站穩以後,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10～60秒鐘。

　　6、三角式

　　立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍並在一條直線上。雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。向相反的方向,按照相同的動作要領反覆進行練習。

　　7、戰士式

　　山式站立準備,兩腿併攏,手放體側,兩腿分開一步距離;吸氣,雙手上舉,頭上合掌;呼氣,右腳和上體向右轉90度,左腳也稍轉動30度;屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向後伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢復站立姿態。換另一側重複同樣動作。

　　學習瑜伽的注意事項

　　1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

　　3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　4、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　5、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

　　練習瑜伽的好處

　　好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。

　　好處二、有氧運動會增加我們的血液迴圈量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

　　好處三、很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

　　好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

　　好處五、上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

　　好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。