如何練瑜伽頭倒立

　　做這個頭倒立的姿勢每天可以花幾分鐘的時間，讓全身的血液迴圈，讓自己的全身心放鬆。小編精心整理了關於如何練習瑜伽倒立的方法，供大家學習。

　　倒立的方法/步驟

　　保持好一個良好的心態，腦袋裡放鬆不要再去想其他的一些雜七雜八的事情，先聽一點音樂。

　　開始擺好姿勢，屁股坐在雙腿上，成跪姿的姿勢，雙手筆直的搭在膝蓋上，背部一定要挺直。

　　接著，背部往前和地面成平行的狀態，雙手搭在雙肘上，眼睛向前看，背部還是不能彎曲。

　　這時候頭部往下，眼睛朝地面看，背部和地面成一個度數，脖子往下。

　　額頭貼在地面上，背部和地面成垂直的方向，同時背部還要挺直，雙腿也要挺直和地面成角度，保持幾分鐘。

　　頭部靠下，肚子緊貼雙腿，整個身體成放鬆的狀態，靜止的放鬆幾分鐘。

　　倒立的技巧

　　瑜伽中的頭倒立是建立在有一定基礎上才可以嘗試做的肌肉耐力、身體協調性、柔韌性等

　　如果你有以上所說的身體基礎，那麼可以先試著做靠牆練習，雙腳慢慢沿牆面網上移動，然後慢慢把頭調整好，如果手臂支撐覺得吃力或左右搖晃得厲害，那就先選擇放棄，先把基礎打好再做練習。

　　需要加強腹肌和背肌的練習。腹肌的作用是讓兩腳收起來，背肌讓腳往上抬。你可以通過一些瑜伽動作來訓練，會水到渠成的。

　　如果你是一名初學者，其實我並不建議在自己在家裡自己練習。因為每個人的身體素質不同，選擇體位練習也是有一定針對性的，並非每個體位都適合任何人。你在家練習，不管是跟著書本或者CD還是根據自己平時接觸瑜伽留下來的記憶，都不能詳細的對每一個體位作出介紹。而且和實際上課相比，你的練習不具有互動性，所以你練習的正確性就無法知道，如果你是一名瑜伽習練者，你一定要明確一點，你做瑜伽體位時候的正確性會比你的深入度要重要的多，所以練習的時候不要太過在意自己動作的完美程度，而是要傾聽自己身體最真實的呼喚，長久的練習之後，你就一定能做到越來越好。也正因此，所以如果你練習瑜伽還是在初級階段，我建議你最好還是在專業場館由專人指導更安全有效。

　　而如果你非常希望空閒時候在家自己也能練習，那麼我想說，其實在家裡練習的體位和在專業場館練習的體位是沒有分別的。並不是說在瑜伽館能做的回家你就不能練習這個體位了，當然像一些危險性比較高的動作，最好還是有專業人士在一旁輔助你的時候更好。所以在家練習的話，我建議你可以多做一些簡單易行，沒有禁忌的動作。因為簡單易行的動作不容易做錯，沒有禁忌的話又不會因為你的某些不注意或者不知道而產生安全隱患。比如：站立山式、貓弓背式，樹式、摩天式、蝴蝶式坐骨神經痛者注意墊高你的臀部，使你的臀部高於膝蓋.......都很容易練習，同時又沒有什麼特別禁忌，平時可以多做。

　　頭倒立是一個危險性很高的動作，如果你沒有認真並且持續的練習瑜伽一段時間最好是三個月以上，那麼建議你都先不要做這個嘗試，以免稍不小心就讓自己受傷。因為這個動作對你身體的柔韌性、力量以及各個方面的開啟都有一定要求，是一個被譽為瑜伽之王的體位，它基本上具備了其他瑜伽體位的所有功效。

　　建議先靠牆練習跪坐，雙手臂置於地面，雙手十指相扣放於離牆壁15-20cm處注意十指相扣的雙手應把最裡面的小手指放於手心內，將頭部抵在十指相扣的雙手前方，吸氣抬起膝蓋伸直，雙腳慢慢向前移動，在保證你腰背始終立直的前提下向前移動到你有失重向後的感覺後依次彎曲雙膝離地，吸氣抬起雙腿向上，讓小腿平行地面，完成半頭倒立，再慢慢的向上伸直雙腿，完成頭倒立，保持均勻的呼吸，可以用腹式呼吸來緩解胸腔的壓力，不要屏息。還原的時候，呼氣直接有控制的落回雙腿，做嬰兒式或者月亮式放鬆。

　　動作要點：頭頂、雙肘觸地，雙肘承擔身體重量，頭頂儘量少承擔或不承擔身體重量。手肘不宜分開太大，小臂的角度儘量小於九十度。向上抬起雙腿時，腹部用力，背部儘量延展，臀部、腿部儘量向上延伸，雙腳跟要併攏在一起，可繃其腳面。

　　禁忌：高血壓，心臟病，眩暈症以及頸椎、腰椎有疾病者，生理期者都不宜練習，同時在服藥期間，吸菸飲酒後也不宜練習