做哪些瑜伽可以豐胸

　　女生都嫌棄自己胸部小，遺傳、飲食、運動都有影響。胸部長期不運動會造成乳房血液迴圈不暢，從而影響胸部發育。那麼做什麼瑜伽可以豐胸呢?以下是小編給你整理豐胸瑜伽的相關做法。

　　可以豐胸的瑜伽做法

　　1、手肘畫圈

　　背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全開啟。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向後畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。

　　2、抬手提胸

　　兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦後，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被提升。這樣重複一分鐘以後，換另一側交替進行。

　　3、豐胸瑜伽操

　　雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重複8次。要點就是胸部要儘量往下彎，儘量貼到地面，這樣才是最好的。

　　人體直立，與地面斜角是90度，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重複8次。要點就是兩臂交替的時候，要儘量交叉的度數大一些，這樣比較好些。

　　人體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再往回走，重複以上動作，4-8次即可。要點：儘量下蹲到底部，椅子的地步是很重要的，要儘量下蹲到椅子底部。

　　人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然後向頭部靠攏，但是不要靠得太緊了，只要是形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，重複以上工作8-16次。

　　坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重複4-8次。要點就是臀部要儘量離開地面，抬高一點，同時可以鍛鍊臂力。

　　兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈於胸下，再向左側上方伸去，然後將右臂抽回，向右上方儘量伸去。兩臂交換做，重複8-16次。

　　4、掌心擠壓

　　挺直站立，雙腿分開與肩同寬，儘量開啟胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以後向右移動。

　　5、手臂交疊

　　背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全開啟，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動。

　　6、手臂畫圈

　　挺直站好，兩腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩隻手分別向外側畫圈，重複半分鐘以後再向內側畫圈，記得手臂不要彎曲。

　　7、鷹式

　　兩腳併攏站立，兩臂在身體兩側自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部，開啟手臂，大臂盡力向後伸展，肘部略微彎曲，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，保持姿勢15-20秒。回覆基本站姿。做另一側的練習。

　　8、鴿王式

　　側面看形如正在覓食的鴿子。側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

　　9、駱駝式

　　跪下小腿著地，膝蓋開啟至臀寬，腳心朝天。大腿及軀幹成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

　　10、蛇式

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。保持這個姿勢10-20秒鐘，儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　豐胸值得吃的食物

　　1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物。

　　2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物。

　　3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物。

　　4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物。

　　5、多吃海產食品，如蝦貝類等。

　　6、蜂皇漿──連續適量服用數月。