跑步和游泳哪個減肥效果好

　　每個人對於自己的身材有著不同的追求，當然很多的時候還是會有一些人喜歡不一樣的健身運動，跑步和游泳都是很好的減肥運動。下面是小編分享的跑步和游泳的減肥效果對比，一起來看看吧。

　　跑步和游泳的減肥效果對比

　　游泳跟跑步都能很好鍛鍊心肺能力，同時前者能幾乎動用到全身的肌肉，而後者則主要是腿部和核心肌群，能說哪個“好”哪個“更好”麼?

　　哪怕是“健身”，每個人也有不一樣的追求，本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之餘能夠讓我爬山、徒步的時候表現更好，顯而易見應該多練跑步;要是本身熱愛水上運動，那自然是選擇游泳。不同的人有著不同的目的，不同的運動方式有不同的特點，籠統地說“這個沒那個好”

　　跑步和游泳的弊端

　　跑步的弊端

　　跑步對膝蓋磨損有一定的影響，如果長時間進行跑步就會對關節有損傷，因為跑步時腿需要支撐你的整個身體的重量。

　　游泳的弊端

　　游泳雖然對身體有一定的塑形作用，但是長時間在水中，體溫降低很快，會非常容易累，而且如果是女生的話，可能會導致背厚肩寬。

　　跑步和游泳需要注意什麼

　　跑步注意事項

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

　　游泳注意事項

　　1、必須在家長監護人的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長成年人，在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。

　　2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、面板病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

　　3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

　　4、被汙染的水質不好河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。

　　5、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。