吃完飯之後多久才可以跑步

　　跑步是一種比較健康的有氧運動，而且成本也是非常的低，一般我們在跑步的時候不建議大家空腹，吃完飯後也不要馬上就開始。下面是小編分享的飯後多久能跑步，一起來看看吧。

　　飯後多久能跑步

　　因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

　　跑步可以鍛鍊肌肉嗎

　　跑步是全身運動，理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。

　　在極限奔跑短跑中，股四頭肌，股二頭肌大腿，腓腸肌，比目魚肌小腿，臀大肌，核心肌群腰腹，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。 反而是手臂並不起太多作用。

　　跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。 並且前面這說的是短跑400米以內的，不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是為了鍛鍊這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。

　　經常跑步的好處

　　青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

　　只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。