哪種瑜伽動作姿勢可以治療失眠

　　練習瑜伽，不僅能瘦身纖體，更能改善精神狀況，提高睡眠質量。下面是小編分享的瑜伽治失眠的動作，一起來看看吧。

　　瑜伽治失眠的動作

　　練瑜伽的時候，身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作，並調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。

　　風吹樹式

　　動作要點：為避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升並拉長脊椎，收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂，呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹，增強雙肩靈活性。

　　第一步：雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。呼氣，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

　　第二步：屈右膝蓋，進一步側彎。右臂向下延伸，保持15秒，緩慢均勻地呼吸。

　　第三步：吸氣伸直膝蓋起，呼氣放下左臂，另一側重複。

　　經典貓式

　　貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直，伸一個大大的懶腰，貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背，緩解腰背部肌肉緊張。

　　第一步：屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝開啟與臀部同寬，小腿及腳背緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂放在身側。

　　俯前趴在地上挺直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展，指尖指向前方。

　　第二步：吸氣時將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　第三步：呼氣時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

　　第四步：變化動作， 完成步驟3後，挺直腰背，抬起右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬頭望前方，伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。

　　練瑜伽能治失眠嗎

　　瑜伽是一項有氧運動，睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感，釋放精神壓力，對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節，否則治失眠的效果會大打折扣。

　　冥想治失眠

　　集中意念冥想能更快的產生睏意。練瑜伽結束後要用冥想的方式釋放自己，不去想腦海中惱人的煩心事，讓自己心態更平和。想象自己置身於大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感覺全身都很輕盈，想象自己正飄在雲端，慢慢的身心放鬆，自然就能悄無聲息的進入睡眠了。

　　練瑜伽前洗澡

　　練完瑜伽會出汗，正常的情況下是練完瑜伽再洗澡，但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應該在練瑜伽產生睏意的時候直接入眠，如果起來洗個澡，整個人又都清醒了，這樣就失去了練習的意義。

　　治療失眠的常見方法

　　1.注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

　　2.消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性迴圈。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

　　3.及時求醫就診對因疾病而引起的失眠，應及時就醫。一時難以克服失眠症的患者可根據病情適當服一些鎮靜催眠藥，這有助於調整神經系統的興奮和抑制的平衡。

　　4.嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。

　　5.注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。