背越式跳高是否有危險

　　背越式跳高有危險嗎?背越式跳高是跳高姿勢中的一種，是很多跳高運動員喜歡的專案，但很多學生家長會擔心此專案的危險性。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　背越式跳高有危險嗎

　　1、背越式跳高有什麼危險

　　起跳的時候因為要轉體,所以踝關節和膝關節容易受傷。擺臂過杆時會引起肩關節輕微拉傷。

　　著墊時若不屈頸的話會引起頸椎受傷。準備活動不充分的話也有可能造成大腿拉傷。

　　2、什麼是背越式跳高

　　又稱“福斯貝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步數為8-12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆;當頭、肩越過橫杆後,及時仰頭、倒肩、展體,挺胸,並稍後收雙腿,形成杆上背弓姿勢,同時身體重心儘量靠近橫杆,以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫杆後,應加速向上甩腿越過橫杆。

　　3、背越式跳高的過程是怎樣的

　　3.1、助跑階段

　　是指從起動開始,經過一段距離的跑動全程助跑一般跑8～12步,最後踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。

　　3.2、起跳階段

　　是指起跳腳踏上起跳點,在擺動腿的配合下,經過著地、緩衝、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。

　　3.3、過杆與落地階段

　　是指起跳騰空後,身體各部分利用合理技術動作越過橫杆,並安全地落在海綿包上的技術階段。

　　背越式跳高怎麼練習

　　1、背越式跳高過杆落地練習

　　背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩揹著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。

　　背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然後提踵發力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。

　　此練習開始可以不用橫杆,動作熟練後再用橡皮筋、橫杆。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。

　　2、背越式跳高起跳練習

　　站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。

　　3、全程助跑背越式跳高練習

　　走步丈量法。先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右或橫杆長的四分之一,離橫杆投影點50~90釐米處。由起跳點沿橫杆的平行方向向前自然走5步,再向右轉成直角向前自然走6步做一標誌。

　　背越式跳高有什麼技巧

　　背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結合好,相互協調才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒杆向杆衝,然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　提高自己的彈跳力,可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4-5步的跳躍,計時30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　助跑步數為8-12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆。

　　注意好跑線,要有節奏的先4不慢,後不加快,在轉彎時要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉過來,一定要往上跳,不要急著往後倒。