大學足球隊訓練方案範文

　　開展足球專案專項訓練，是為了增強學生的體質，增進學生身心健康，初步掌握足球最基本技術和遊戲方法。下面是大學足球隊訓練方案，歡迎閱讀。

　　大學足球隊訓練方案篇1

　　教師：羅春風

　　方法一：傳給隊長

　　目的:跑往和補位練習。人數：兩隊，每隊4-6人。場地：半個標準場地。時間：最多20分鐘。要點：兩隊都選一名隊長，當一隊設法將球傳給隊長後，該隊就得一分。方法：一方發動，設法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止併力圖搶到球。如果對方設法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊長跑動多，所以進行一定時間後，根據隊長的體力情況，變換隊長。可變方法：得了一分的隊控球並繼續比賽。注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來帽子、特殊服裝等等。

　　方法二：四門比賽

　　目的：提高周圍觀察能力。人數：兩隊，每隊6-11人。場地：橫向使用標準足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。時間：最多60分鐘。要點：一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。可變方法：一全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;二設兩名正式守門員。注意事項：兩個球門距離越遠，變向就得越大。

　　方法三：單門比賽

　　目的：進攻訓練。人數：7人，4對3。場地：半個標準足球場和球門。時間：最多30分鐘。要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。方法：進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。然後進攻隊員得球后再重新進攻。可變方法：兩隊每5分鐘交換一次練習，一名防守隊員留下。注意事項：此練習也可以5對4或6對5方式進行。

　　方法四：三方比賽

　　目的：進攻訓練。人數：3隊，每隊3-5人。場地：半個標準足球場，兩個曲棍球門。時間：最多60分鐘。要點：一隊進攻，設法射門得分，而另外兩隊防守球門並設法得到球。方法：控球隊進攻直至射門得分或丟球。如果對方搶到球，第一個隊就要承擔防守原先被他們進攻的球門任務，而現在控球隊進攻另一邊球門。兩個防守隊不得越過中線。任何隊最後一名防守隊員在本方門前可以手觸球.沒有越位規則.可變方法:一每隊人數超過5名，就應用標準場地。二變換射門方法。注意事項：比賽持續時間應適合隊員的耐力素質。

　　方法五：快速反擊

　　目的：向前場傳球練習。人數：兩隊，每隊4-6人，一名正式守門員。場地：全場和中線。時間：最多30分鐘。要點：兩隊都在遠離被把守球門的半場比賽。控球隊儘可能長時間控制住球每控一分鐘，得一分。在聽到教練的哨聲後立即向前場長傳至空擋區給本隊插上的一名隊員，這名隊員可以射門。向前場傳球后，傳球得分加上射門得分，得分多為勝。方法：在球被傳進另一半場前，任何隊員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門偏出或隊員丟球，均變換控球權。沒有越位規則。有角球。可變方法：每次進攻後，繼續在同一半場練習，守門員不斷變換場區。注意事項：隊員技術差的隊，場地應該縮小，橫向用半場。

　　在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。包括：顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習主要指再學校期間的比賽。

　　週末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣有氧訓練。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。

　　週一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習

　　週二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習即踢準

　　週三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習

　　週四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒杆帶球練習

　　週五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習

　　週末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練最好在下午進行

　　球性和技術練習最好在上午練習;

　　力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量;

　　力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴每樣每天至少20下，拳上壓20下;

　　主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及。

　　體能訓練：半場折反跑每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用

　　球感訓練：首先顛小球3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了，之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0%的命中率就可以了。食譜： 不能喝碳酸飲料和酒對體能儲備非常不利，多吃麵食少吃飯 飯的澱粉含量太高了，別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型以肥羅為反例

　　只要練熟2項：

　　1會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格。

　　2直線加速跑無氧跑+彎道勻速跑有氧跑圈數越多越好，自己加量控制吧操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大。

　　球性要好，停球與傳球和射門這是踢足球最基本的，這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧，自然會提高的。然後就是體力與腳力要可以，這就要你跑步鍛鍊體力，腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢，這樣絕對會變強的，因為我就是這樣從初中練過來的。然後鍛鍊的差不多。就要打比賽，這是最關鍵的，這裡說的打比賽不是幾個人踢是22個踢，這對你的踢球水平有個質的提高。

　　大學足球隊訓練方案篇2

　　一、指導思想

　　足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動專案，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　二、教學目標

　　1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

　　2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

　　三、教學內容安排及課時數

　　本學期的練習內容主要以足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

　　訓練時間：每週下午3：00

　　訓練地點：足球場

　　四、足球訓練實施過程

　　一課前準備

　　1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　二課堂組織教學

　　1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

　　2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示範，分組在指定場地練習，教師進行指導。

　　3、結束部分：放鬆總結，回收器材。

　　大連市第六中學體育

　　20xx年7月20日

　　大學足球隊訓練方案篇3

　　為了促進我鎮體育事業的發展，響應提出的中國足球要從校園足球抓起的總思路，推進全面實施素質教育的理念，按上級要求，中心學校足球隊要以發展學生興趣，發揮學生特長，提高學生身體素質為目標，組織男女足球隊進行訓練，提高技術和競技水平並培訓一支技術強，身體素質好的運動員。為保障訓練的運動員能取得好成績，特制定本實施方案。

　　一、組織機構：

　　領導訓練小組：

　　組長：阮班主

　　成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

　　孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任

　　二、訓練分工及時間：

　　1.根據報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協調配合工作。

　　2.每週週二、週四下午17：30-19：00在中心學校操場訓練。

　　三、訓練計劃：

　　第一階段：常規訓練20xx年10-12月

　　1、制定訓練計劃。

　　2、初步挑選運動員，進行每天除常規訓練外的素質練習。

　　3、掌握基本足球技術及競賽規則。

　　第二階段：強化訓練20xx年3-5月份

　　1、興趣班學員只參加常規訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。

　　2、熟悉競賽技能、技巧。

　　3、對難以適應的個別運動員進行調整。

　　第三階段：衝刺訓練20xx年6-7月份

　　1、競賽規程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。

　　2、根據每個隊員的訓練情況，確定戰術差別強化訓練。

　　3、採用五人制足球比賽進行陣型戰術訓練及體能強化練習。

　　四、訓練內容

　　身體訓練

　　-身體訓練的目的

　　1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　二身體訓練的主要內容

　　1、學做簡單的專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　　1慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

　　2快跑：60米、200米。

　　3曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　4變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行遊戲比賽。

　　足球技術訓練

　　一技術訓練的目的

　　1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術。

　　3、用各種手段學習傳接球技術。

　　二技術訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

　　2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方

　　法，體會“二過一”傳接技術。

　　3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

　　4、學習移動時的傳接球。

　　三守門員的訓練

　　1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

　　2、進行接射門練習。

　　3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

　　4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

　　足球戰術訓練

　　-戰術訓練的目的

　　1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

　　2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

　　3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

　　4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

　　二戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

　　2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

　　3、練習盯人、堵截和補位。

　　4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

　　5、學擲界外球。

　　6、五人制足球賽戰術配合訓練

　　五、訓練要求：

　　1、訓練各個階段，要密切關注學員體質及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。

　　2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。

　　3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。

　　高壩中心學校

　　20xx年9月18日