怎麼可以提高記憶力

　　擁有一個好的記憶力無論是對於哪一類人來說，都是一件非常好的事情。那麼你知道該如何提高記憶力嗎?下面是小編為你整理的可以提高記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　可以提高記憶力的方法

　　1、早餐來片吐司

　　有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會使記憶力受損。研究發現，不吃碳水化合物的人在記憶測試中得分較低。原因何在?因為腦細胞離不開碳水化合物。碳水化合物進入人體內，被轉化為葡萄糖，通過神經細胞提供能來那個。減少碳水化合物就意味著為腦細胞提供動力的燃料減少了。選擇全麥食品和其他複合碳水化合物，能夠更加穩定地轉化為葡萄糖，不會出現驟升驟降的情況。全麥餅乾或一片吐司、一個炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。

　　2、打跆拳道

　　《大腦的最佳朋友》作者之一桑德拉·埃莫頓博士介紹，運動能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖。《學習與記憶神經生物學》的一項實驗表明，劇烈運動後背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住會路的運動，改善記憶力的效果則更佳。

　　3、變換常用的字型

　　變換備忘錄的字型你習慣使用宋體嗎?不妨試著用一種稍微難以辨認的字型吧。研究顯示，這個小小的改變能夠很好地改善長期記憶。辨字型可以使人腦的處理中心接受更有難度的挑戰，從而減少健忘的發生。

　　4、親近大自然

　　午餐後上谷歌下次度假該去哪兒?週末看哪部電影好呢?研究顯示，如果你每天抽出一小時上網搜尋自己感興趣的事，能夠刺激控制短期記憶的額葉。該研究負責人蓋瑞·薩默爾博士還解釋道：“當你在網上搜索你感興趣的資訊時，包括決策制定，視覺空間，語言技能在內的神經迴路會變得十分活躍。”

　　不過薩默爾博士也提醒，盲目地在網上瞎逛並沒有增強記憶力的效果，因為“這樣做太簡單了”。

　　5、眼球運動

　　工作間歇，不妨做做這個眼球運動——迅速左右轉動眼球30秒。別小這個簡單的運動，英國曼徹斯特市大學的研究名稱，這個運動能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。眼球聲轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可以提高左右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　6、小酌一杯

　　酗酒可導致記憶力減退，然而最近研究發現，適度飲酒則能增強記憶力。與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認知障礙的風險有所降低。研究者認為，這是由於酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益於建立更加健康的生活力式。還等什麼，舉杯告別健忘時代吧。

　　7、睡前使用牙線

　　使用牙線不僅可以使你自信綻放笑容，對記憶力也大大有益。紐約大學副教授喬安娜·B·萊文介紹，如果疏於口腔清潔護理，牙齦容易發炎，細菌更易侵入血管。進入血管的細菌能夠導致全身發炎，包括大腦，從而造成認知機能障礙。因此，每天使用牙線最好兩次能夠、讓你趕走討厭的健忘。

　　改善記憶力的食物

　　1、花生

　　花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸維生素B5，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

　　2、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

　　3、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　4、葵花籽

　　豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花籽有一定的補腦健腦作用。實踐證明，喜食葵花籽的人，不僅面板紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

　　5、香蕉

　　香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　6、核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

　　7、糙米

　　糙米富含維生素B1，而維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

　　8、芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的補腦健腦效果。

　　9、龍眼肉

　　中醫認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要藥。長期服用可改善健忘現象，有強心益智的功效。但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會上火的。

　　10、魚

　　是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

　　11、南瓜

　　南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。