瑜伽怎麼減肥效果好

　　瑜伽不僅能修身養性，人們若是能夠堅持做瑜伽也能達到減肥目的，目前很多人練瑜伽都是塑形。那麼，呢?下面小編為你做介紹吧。

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　　1.1、比克若姆熱瑜伽

　　在高溫的環境下,做著強度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負擔,這是比克若姆熱瑜伽的特徵。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能淨化體內毒素,將毒素徹底排出後,無論是身材瘦一圈,還是美肌養顏,好處多多。

　　1.2、阿斯湯伽瑜伽

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽力量瑜伽的始祖,是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

　　2、瑜伽減肥避免哪些誤區

　　2.1、動作難度越高越好

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法,其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛鍊的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說,高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。

　　2.2、瑜伽就像柔術或舞蹈

　　瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

　　3、瑜伽減肥吃什麼食物好

　　3.1、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖,要麼有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

　　3.2、豆漿

　　晚上減肥的食物有很多,我們都知道很多人不吃晚飯來減肥,客戶四那樣是沒有力氣減肥的,而且那樣不吃晚飯對身體也不好,身體的免疫力下降了,容易生病。

　　做瑜伽減肥什麼時候好

　　1、早上7點

　　清晨起床後,瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來,因為清晨練習將達到事半功倍的效果,千萬別錯過哦。另外,為提高大腸的“工作效率”,練習前最好空腹喝一杯水,讓大腸內積聚的毒素隨著運動排出體外。

　　2、午後3點

　　午後久坐對身體沒好處,所以,隔一段時間就應該活動一下身體,練練瑜伽。練習時,挺直身體,並將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起雙手,保持兩手掌開啟,然後扭動腰部向左邊,手臂也要隨著身體轉,再向右側轉動,注意保持上身挺直。

　　3、睡前

　　晚上通常是人最放鬆的時候,所以,練習瑜伽能獲得較好的效果,建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作,先輕輕地拍打腰腹,然後不斷按摩,讓腰腹脂肪加速燃燒,並緩解一天的疲勞。

　　瑜伽減肥的飲食注意事項

　　1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

　　2、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶,也可以直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶,既補充水分又能阻止脂肪吸收,從而達到減肥目的。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛

　　3、早上不能餓著練瑜伽,因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。