女人打鼾的自我治療方法_打鼾怎麼自我治療

　　有不少的朋友在為打呼嚕而鬧心，該怎麼辦呢？要如何自治呢？以下是小編分享的女人打鼾自我治療的相關資料，希望對大家有幫助！

　　女人打鼾的自我治療方法

　　採用側臥位睡眠。

　　側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基於上述原因，側臥位睡眠有助於減輕打鼾，甚至治療睡眠呼吸暫停。

　　戒酒並停止服用某些藥物。

　　酒精和某些藥物如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等會使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時鬆弛，會加重鼾症和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。

　　加強鍛鍊，減輕體重。

　　肥胖會加重打鼾，這是因為額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強鍛鍊不但能減輕體重，還能增強肺功能。

　　保持鼻腔通暢。

　　治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸菸的人，應戒菸。這是因為吸菸會刺激鼻腔，使已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。  
 

        女人打鼾的預防方法

　　打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，有些人會把打呼嚕看成睡得香的表現。但其實打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕會使睡眠呼吸反覆暫停，容易造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，從而誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛。那麼，我們怎樣做才能有效防治打呼嚕呢?

　　1、睡前不要從事刺激的活動。

　　在睡眠之前的活動，應該以柔緩的為主。因為做一些劇烈的運動，會使情緒太過激昂從而導致了神經無法立刻地放鬆。最終導致了無法安安穩穩地進行休息。

　　2、採用正確的睡姿。

　　仰睡或趴著睡容易導致呼吸道的不順暢。而側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物。

　　吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應該保持良好的生活習慣，避免菸酒嗜好。

　　女人打鼾的注意事項

　　1白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致鼾症治療精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好使用紅草止鼾膠囊先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的打鼾治療音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

　　2睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法治療打鼾安安穩穩的休息。

　　3避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。需要特別注意的就是您要保持一顆好心情。