導致記憶力在減退的原因

　　記憶力下降並不只是老年人的專利，隨著工作壓力的增，年輕人的記憶力也在逐漸變差。想要增強記憶力，就必須要早點造成記憶力減退的原因，並據此對症下藥!

　　記憶力減退的原因

　　1.缺乏睡眠：長期缺乏睡眠有可能會導致痴呆症包括老年痴呆。保證充足睡眠，有利於加強神經元之間的聯絡，增強記憶。一般而言，每天睡6~8小時為宜。如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也儘量不要使用電子產品。

　　2、過於依賴電腦：電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習。但平時多於電腦過度依賴，是現時不少20、30歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱。

　　3、焦慮與憂慮：研究表明，哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。

　　4、肥胖人群腦部衰退的風險比普通人要大得多，因為肥胖者負責記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過來，減肥可提高人體血糖調節能力，有利於大腦海馬區健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標者應儘快通過控制飲食、增加鍛鍊等方式減肥，以避免出現記憶力缺失甚至喪失阿爾海默茨症。

　　除此之外，導致記憶力減退的原因還有以下幾點：

　　1、頸動脈狹窄：頸動脈是將血液由心臟輸送至頭、面、頸部的大血管，是腦的主要供血血管之一。而頸動脈狹窄則會導致頭暈、記憶力減退、意識障礙等症狀。

　　2、老年痴呆：又稱阿爾茲海默症，臨床上以記憶力減退、失語、失用、失認、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。

　　3、腦梗塞：是指因腦部血液供應障礙，缺血、缺氧所導致的侷限性腦組織的缺血性壞死或軟化。臨床症狀多表現為頭痛、頭昏、記憶力減退、步態不穩、肢體偏癱等症狀。

　　4、腦栓塞後遺症：腦栓塞後遺症臨床症狀多表現為記憶力下降、口眼歪斜、吞嚥困難、嗆食嗆水、共濟失調、頭暈頭痛等。

　　5、腔隙性腦梗塞：呈多發性，小梗塞灶僅稍大於血管管徑。壞死組織被吸收後，可殘留小囊腔，患者前期一般會出現肢體麻木、眩暈、記憶力減退、反應遲鈍、抽搐等症狀。

　　6、腦外傷後遺症：是指腦部有外傷的病人在恢復期之後，長期存在的一種自主神經功能失調或精神性症狀。包括頭痛、記憶力減退、失眠、頭暈等症狀。

　　增強記憶力的方法

　　一、健康的生活方式有助於增強記憶力

　　採用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等。物品放在相對固定的位置，使用後放回原位，對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式。

　　二、平和愉快的心情有助於增強記憶力

　　正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

　　三、適度的“運動”有助於增強記憶力

　　此處指的運動是兩方面的，包括身體上的運動和大腦的思維活動。一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。長期有規律的運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。經常學習新的知識和技能，主動接受新鮮事物，多做思維訓練，也對保護大腦，減少記憶力減退風險有良好的效果。

　　四、合理膳食有助於增強記憶力

　　一些食物對延緩大腦衰老，增強記憶力很有幫助。

　　魚類:它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　菠菜:菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　橘子:橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效。

　　花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。