頸椎保健操動作教學

　　頸椎病主要是由於頸部的交感神經受到壓迫而產生的，此病在發生後會導致患者的視力下降，頭暈、噁心嘔吐等明顯症狀。下面小編和大家一起學習。

　　基本的動作要求：本套運動操要求各個動作均輕鬆平穩地進行，儘可能達到最大的運動幅度。每一做2個8拍。練習後應感到輕鬆舒適，如有疼痛或眩暈，提示動作過速或幅度過大，可適當減慢速度、減小幅度。若不適感明顯，則應立即停止運動，併到醫院就診。

　　放鬆站立，兩腳分開與肩同寬。

　　雙臂垂於兩側。

　　兩手掌心向上，指尖相對，緩緩向上托起至額頭後，雙掌自然外翻，掌心依然向上，抬頭看手，繼續向上托起，託到不能再高時，以暗勁向上頂八次。

　　然後手臂慢慢向兩邊鬆垂下來，同時全身放鬆，自然鬆一口氣。

　　稍歇一會兒後，再做下一遍，共做八遍。

　　動作舒緩，儘量做到位。

　　頸椎不好的原因

　　1、慢性勞損

　　指各種超過正常範圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反覆落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率極高。

　　2、相關疾病史

　　有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

　　3、環境因素

　　人體處於寒冷的環境下，比較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發頸椎病。

　　4、不當鍛鍊

　　到健身房使用器械鍛鍊時，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關於頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛鍊。

　　5、不當按摩

　　做SPA和按摩長期用力地以不當手法作用於頸椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸椎的穩定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現。

　　頸椎病食療方

　　1.汪氣滯血瘀型頸椎病，體質虛弱者

　　穹歸蠶蛹粥 原料川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。

　　製法原料洗淨，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養血活血。

　　2.風寒溼痺阻型頸椎病，頸項強痛

　　葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

　　製法原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風除溼止痛。

　　3.氣滯血瘀型頸椎病

　　山丹桃仁粥 原料山植30克，丹蔘15克，桃仁***去皮***6克，粳米50克。

　　製法原料洗淨，丹蔘先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。