活力減肥操怎麼做好

　　健美減肥操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強身健體，下面是小編為你帶來的活力減肥操的做法，一起來看一看吧。

　　活力減肥操的做法

　　動作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛鍊部位

　　臀部和腿部

　　具體動作

　　站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外開啟。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重複動作30秒。

　　動作二：十字蹲

　　鍛鍊部位

　　腿部和臀部

　　具體動作

　　站立，左腿向左側開啟，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側開啟，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。

　　動作三：平板支撐

　　鍛鍊部位

　　腹部

　　具體動作

　　兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。

　　動作四：肩部多方位平舉

　　鍛鍊部位

　　肩部和臂部

　　具體動作

　　挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側開啟，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後開啟，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。

　　動作五：原地開合跳

　　鍛鍊部位

　　全身

　　具體動作

　　挺胸收腹站立，兩腿併攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂開啟，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿併攏，兩手放下，恢復站立姿態，重複動作30秒。

　　快速減肥的最好方法

　　1、多喝水

　　如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什麼差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　2、每天運動15-20分鐘

　　如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛鍊的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了藉口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

　　3、拿蔬菜來代替你的零食

　　薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　4、拿水果代替含糖零食

　　如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　5、吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養均衡哦!

　　減肥應該怎麼吃

　　早餐

　　搭配A：牛奶泡麥片 + 1勺蜂蜜 + 煮雞蛋1個 + 水果1份

　　牛奶和麥片先在微波爐裡轉熱，拿出來後再加一勺蜂蜜。

　　牛奶的份量隨意，全脂低脂脫脂無所謂***我一直喝全脂***。

　　水果一份大約就是普通蘋果一個的量，我為省事只吃蘋果或梨。

　　搭配B：牛奶1杯 + 全麥麵包兩片抹果醬牛油果 + 煮雞蛋1個 + 水果1份

　　麵包片上先抹一層果醬，再鋪一層牛油果。

　　一片面包用1/4個牛油果，早餐兩片面包正好用半個。

　　剩下的半個拿保鮮膜包好擱冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。

　　午餐

　　我家現在是父上做飯，兩代人一起吃，每個人的口味都要照顧，父上下廚也很辛苦，所以不可能為了我專門做減肥餐，因此我一直和家人吃的一樣的菜。不過呢，這裡有兩個方面可以請家人稍微遷就一下，對他們也不會有太大影響。

　　第一：自己的粗糧主食單獨做。

　　這一條乍看是不是很麻煩?每家只有一個電飯煲，如果自己的主食單獨做，肯定就多了一道工序，還佔用大夥的煮飯時間，也給掌勺的人添麻煩了。不過我這裡要介紹的方法不存在這個問題，因為我是將自己一週的主食一次做完。這和提前準備餐點不同，提前備餐又是菜又是飯還要想搭配很麻煩，主食卻只需要煮飯而已。

　　首先，挑個大廚不下廚的時間，徵用電飯鍋或蒸鍋，洗米放水煮飯。

　　雜糧飯雜糧粥隨意，看你的口味，我後來一直吃粗糧飯，老外叫 Brown Rice。個人建議吃飯好過喝粥，因為不管大米還是雜糧，煮成粥之後的升糖指數都比干飯要高些，而且也沒幹飯管飽。

　　飯煮好之後稍稍攤涼，再拿塑料盒分裝，每盒一頓的量，150g，這裡需要用到食物稱，別擔心，一週只用這一次。分裝好後放在冰箱冷凍室裡，注意，是冷凍，不是冷藏。

　　以後每頓飯前請大廚拿一盒出來，倒碗裡蒸熱就好***口感和剛煮出來的沒區別，竅門就是稍涼後立刻冷凍***。是的，這裡額外多了一道工序，要多蒸一碗東西，不過比起佔用電飯鍋只煮一個人的飯來說，已經方便許多了。

　　不知道大夥家裡有沒有全自動電蒸鍋，強烈建議入手，我每頓就是拿電蒸鍋蒸自己的粗糧飯，只需一個插座，哪裡都能蒸，完全不佔火眼，也不耽誤大廚做飯。

　　第二：肉類多吃雞胸、牛肉、魚蝦。

　　這一點也需要大廚和家人配合，畢竟大夥都是一個桌上吃飯的。除回民外，中國人好像比較習慣吃豬肉***不知道對不對，至少我家以前是這樣***，所以這也算一種改變吧。但這個改變絕對有益全家人的健康，不管減不減肥，優質脂肪和蛋白質對身體總有好處，何況不管雞肉牛肉還是魚蝦，都是極好吃的，應該不至於勉強吧。

　　當然了，五花肉或者煎炸食品也沒必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。兩個肉菜，一個東坡肉一個雞胸芹菜，我多吃後一個就好了。至於素菜，我相信任何家庭的餐桌上都會有至少一盤，應該不用擔心，最多請大廚加量。

　　放幾張家裡的餐桌，沒有固定菜譜，我大概就是吃的這些。

　　這幾張都沒有出現五花肉，純屬巧合，我老公屬於無***豬***肉不歡的型別，回鍋肉、糖醋排骨、紅燒肉之類是他的最愛，所以家裡常做，只不過前段時間老公剛好出差了，廚房也就暫停供應了。

　　當這些高油脂高熱量的菜出現在餐桌上時我最多吃一兩塊意思意思。

　　其實，和家人一起吃飯的關鍵就在於 —— 管好自己的筷子。

　　p.s. 最後一張圖裡的薯片炸魚其實也很不健康，魚肉外面裹著碾碎的醋味薯片，然後放滾油裡炸，怎麼都是肥。但確實超好吃，我吃了兩塊。沒啥，脂肪不是吃一口兩口一頓兩頓長出來的，只要長期飲食控制的健康到位，這樣的額外熱量完全可以忽略不計。我平均每週還會吃一、兩頓垃圾食品呢。