韓國有氧減肥操怎麼做

　　雖然某些有氧減肥操的強度，確實強於慢跑，也會讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運動，減脂效果基本還是隻取決於卡路里的消耗。下面小編和大家一起學習韓國有氧減肥操的做法。

　　韓國有氧減肥操的做法

　　側彎動作

　　這個側彎曲的動作能夠活動到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細小蠻腰。

　　分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體儘量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　雙腳動作

　　這個雙腳懸空伸蹬的動作，能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達到瘦腰腿的目的。

　　分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然後將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動。

　　腰部支撐

　　這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳併攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然後慢慢地將你的雙腿放下。

　　進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裡的水分。練習居家減肥操的時候，一定要注意換上寬鬆舒適的衣服，這樣有助於動作的伸展，做起運動來還會很舒服。

　　快速減肥的最好方法

　　1、多喝水

　　如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什麼差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　2、每天運動15-20分鐘

　　如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛鍊的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了藉口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

　　3、拿蔬菜來代替你的零食

　　薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　4、拿水果代替含糖零食

　　如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　5、吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養均衡哦!

　　6、多步行，走樓梯

　　如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，儘量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!

　　7、少吃蛋糕

　　在製作蛋糕的過程中，油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比麵粉的克數還高，因為如果糖份少了，蛋白無法打發，蛋糕不鬆軟。做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以，請儘量少吃蛋糕。

　　早餐這樣子吃能減肥

　　1、燕麥雞蛋餅

　　準備食材：

　　即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

　　紫甘藍、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。

　　3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

　　4、待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

　　5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

　　2、煎餃抱蛋

　　準備食材：

　　速凍餃子，雞蛋1個，蔥花

　　胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

　　詳細步驟：

　　1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子***不需要解凍***。

　　2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。

　　3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。

　　4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固後，撒上黑芝麻即可出鍋。