高三學生減壓妙用處方有哪些

　　眼看高考的日子一天天接近，面對人生中的這道重要的關卡，面對老師、家長的殷切期望，面對學校、社會的廣泛關注，應屆高三學生怎樣正確地面對壓力呢?

　　他們中有高三學生，也有學生家長。通過與他們的談話，記者瞭解到，感覺到壓力如黑雲壓頂般的學生中，大部分會時常焦慮、情緒低落，感覺到非常苦惱，擔心辜負了父母的期望，甚至有些學生已經出現了明顯的厭學症狀。就此，記者採訪了淮南市第一人民醫院心理諮詢中心的心理醫生袁譽寧。她為應屆高三學生開出了7道減壓“處方”，祝願他們都能調整好心態，贏得高考的勝利。

　　處方一：不要攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。大家的學習實力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著成功，攀比只能挫傷自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

　　處方二：學會與家長和老師溝通。當你有巨大壓力或實際困難時，應心平氣和地把自己的內心感受告訴你的家長和老師，讓他們瞭解你的處境和感受，他們會諒解你的。同時也可主動去找心理老師，讓他們幫助你舒緩壓力。

　　處方三：正確認識壓力。我們這一代人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產生壓力，壓力人人都不可避免的，所以我們要把壓力變為動力，使自己樂於學、勤於學。

　　處方四：不要過分注重分數和名次，更應注重對知識的追求和能力的提高。我們不能因為一兩次考試的失敗而失去信心，因為分數不是唯一的衡量標準。

　　處方五：宣洩是最好的減壓方法。高三學生有壓力時，就應把煩惱、壓力、不愉快都說出來，或是寫在紙上，然後把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。

　　處方六：轉移壓力。當你感到巨大壓力時，應讓自己做一些自己喜歡的事，如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目，這樣也會煥發出自己的信心來。

　　處方七：調整期望值。如果把高考目標定得過高，就會擔心自己不能達到期望的目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。如果把高考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。所以考生們要根據自己高三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的高考目標。