冬季如何防寒過冬

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。小編今天和大家分享冬季防寒保暖的一些方法。

　　冬季防寒過冬的方法介紹

　　衣：穿衣服方面

　　不是衣服穿得越多越緊就不會感覺冷了，太緊的衣服會影響血液的流通，反倒是容易使身體的溫度降低

　　適當的戴帽子，圍圍巾，除非極寒，戴帽子是不必要的，因為習慣了會有依賴，讓自己的防寒能力下降

　　保持鞋襪乾燥，寒從腳起，如果出汗了，最好及時更換，因為潮溼的鞋襪會讓寒冷加劇

　　食：飲食驅寒

　　多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、生薑、紅糖等

　　食熱湯水，比如熱面、姜棗紅糖水，可以在你身體寒冷的情況下，迅速溫暖起來

　　住：拒寒冷於窗外

　　房屋如果不是通風需要，做好能密閉一些，關注一些角落，如窗戶是否關嚴實了、門邊是否有風吹進來

　　使用空調、暖氣***電暖***，或者條件差一些，生個爐火，讓屋裡的空氣暖起來

　　行：攜溫暖同行

　　出門如果不是必須，避開溫度較低的時間段，如凌晨5、6點鐘，一天中最寒冷的時間段;晚上在條件允許的情況下，儘量早歸，夜晚人體代謝速度變慢，生髮熱量的能力自然降低了不少

　　坐車遠離視窗，萬一車窗密閉效果不好，風吹的就不是別人了***公交車為主***

　　出門適當添衣，可以圍圍巾，戴口罩、手套，進入室內適當地減掉

　　動：生命在運動

　　合理的運動可以通暢血液，提高機體免疫力，但切記不宜過度，大汗淋漓

　　還可以適當力度揉搓肌體，也可以帶來溫暖，如搓手

　　冬季需要保暖防寒的身體部位

　　1、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖

　　由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痺。

　　2、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻

　　立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

　　每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

　　3、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領裝

　　秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

　　4、肺：防肺寒喝熱粥散寒

　　流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。

　　有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

　　5、背：防背寒睡覺多穿防寒內衣

　　中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以保溫隔寒效能好的為宜。夜間起床時應披衣防感冒。

　　6、腳：防腳寒常做足浴

　　足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。

　　第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

　　第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時新增熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好。

　　第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

　　最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部面板皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。