糖尿病的預防方法糖尿病怎麼預防

　　你知道怎麼預防糖尿病嗎?糖尿病預防要有一個正確的飲食規律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。下面是小編給大家整理糖尿病的預防方法和飲食禁忌注意事項。

　　糖尿病的預防方法

　　1、調節飲食

　　糖尿病預防要有一個正確的飲食規律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導致糖尿病的出現。多選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘餘的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　2、保證好睡眠

　　經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

　　3、定期檢查血糖

　　有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　4、飲食治療

　　這是治糖尿病的基礎,因為糖尿病的發生於飲食是有關聯的。糖尿病患者飲食宜清淡,但是也要保證營養充足,一定要控制好每日所需營養元素及每日所需熱量。

　　5、運動療法

　　生命在於運動,適當運動有利於增強人體免疫力,和提高人體抵抗力,飯後適當運動還能降低血糖,消耗人體多餘熱量,糖尿病可以做的運動有散步,爬樓梯,打太極等。運動不宜激烈。

　　糖尿病的飲食禁忌

　　1、花生和瓜子不要吃

　　花生和瓜子是一種高熱量、高脂肪的食品,比如花生、瓜子和核桃,所含的熱量比同等重量的豬肉還要高上幾倍,大量食用肯定不利於體重的保持和血脂的控制,間接地影響血糖和血壓的控制。

　　2、糖尿病患者甜品要忌口

　　甜品基本不碰、米飯不能吃飽,水果不能吃多。?禁止吃甜食和許多種水果,因為葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用後將使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等;最好也不要飲酒。

　　3、糖尿病患者千萬要禁酒

　　酒的性質及其對糖代謝的影響飲酒是一些人的嗜好。有相當比例的糖尿病患者有飲酒習慣,由此對糖尿病的控制及併發症的發生和發展帶來一定的影響。因此,糖尿病患者最好不飲酒,如欲飲只能少量飲用酒精濃度低的啤酒、果酒,並且避免空腹飲用。值得提醒的是,重症糖尿病合併肝膽疾病者,尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者,一定嚴禁飲酒。

　　糖尿病吃什麼可以預防血糖高

　　1、糖尿病吃無花果好

　　降糖關鍵點:酸類、酶類,無花果雖然很甜,但是它屬於高纖維果品,含有豐富的酸類及酶類,對糖尿病患者很有益,對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復體能有顯著功效。

　　2、糖尿病吃火龍果好

　　降糖關鍵點:高纖維、低糖分、低熱量,火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性,對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代常見病症有很好的療效。

　　3、糖尿病吃蘋果好

　　降糖關鍵點:果膠、膳食纖維,蘋果所含的果膠,能預防膽固醇增高,養活血糖含量。蘋果中的膳食纖維,可調節機體血糖水果,預防血糖驟升驟降,所以適量食用蘋果,對防治糖尿病有一定的作用。

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