打羽毛球打多久效果更好

　　羽毛球是很多人都比較熱愛的一項運動，雖然說這種運動基本上人人都會，但是還需要多瞭解一些羽毛球訓練的方法。那打羽毛球打多久?下面和小編一起了解一下。

　　打羽毛球打多久

　　1、打羽毛球打多久

　　一般來說,最多不要超過一小時。另外,不要選擇太重的羽毛球拍,否則時間長了容易帶來損傷。打球之前,一定要做好充分的準備活動。羽毛球運動是全身運動專案,看似輕飄的小球,可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化,需要通過不停的奔跑來迎接擊打。運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大上下肢和腰的活動能力,能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。

　　2、羽毛球的起源

　　相傳羽毛球最早出現於14-15世紀時的日本,球拍是木製的,球用櫻桃核插上羽毛製成。這種球由於球託是相櫻桃核,太重,球飛行速度太快,使得球的羽毛極易損壞,加之球的造價太高,所以是該項運動時興了一陣子就慢慢消失了。 大約至18世紀時,印度的普那出現了一種與早年日本的羽毛球極相似的遊戲,球用直徑約6釐米的圓形硬紙板,中間插羽毛球製成類似我國的毽子,板是木質的,玩法是兩人相對站著,手執木板來回擊球。

　　羽毛球運動的雛形,出現在19世紀中葉。當時印度的「浦那城」裡,有一種類似羽毛球的遊戲開展得十分普遍,它用圓形硬紙板或以絨線編織成球形插上羽毛,練習者手持木拍,將球在空中輪流擊出。這項活動在英國駐印度軍隊裡開展得尤其活躍。根據考證,類似羽毛球活動的板羽球遊戲在中國古代也早就有了。

　　3、打羽毛球的好處

　　3.1、鍛鍊體力和減肥瘦身

　　在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。

　　打羽毛球作為全身運動,可以讓人汗流浹背,消耗熱量,身體內多餘的脂肪也在運動中得到燃燒。一般打羽毛球1小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路里,長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。

　　3.2、預防心臟疾病和增加肺活量

　　堅持打羽毛球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。

　　在平時經常打羽毛球的話會加快血液的流淌,從而使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,能夠有效的預防體內的各種心臟病。

　　羽毛球技巧訓練

　　1、發球注意動作

　　在發球的時候,兩個人最好一前一後的站立好,發球的人必須要儘量往前面靠,並且還需要注意發球的對面,因為對手很有可能會輕輕的回你一球,但是你卻不一定能夠及時的回擊過去。

　　2、不留反擊餘地

　　不管是在平常訓練或者比賽的時候,只要逮住機會都需要進行大力的扣殺,不能給對方留有任何回神的反擊的機會,扣殺的時候一定要儘量快和儘量低。否則一旦扣殺不成功的話,很有可能會給對方機會,別人輕易就能夠擊回。

　　3、聲東擊西

　　另外,要想贏得對手,還需要學會聲東擊西,進行一前一後的打球。在打羽毛球的過程中,也可以進行假動作,打球的時候儘量找準對手的死角,這樣很容易會讓對方丟分。而且一會前一會後,也是在消耗對方的體力,對勝利有很大的保證。

　　打羽毛球的準備運動

　　1、頸部運動。活動頸部,先雙手交叉,放在頸部後面,然後低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向後,頭向強,最後左手放在左耳附近,推動頭部扭轉。

　　2、肩關節拉伸運動。左臂上舉,屈肘置於頭後,右手抓住左肘部,向右拉伸,然後再換個方向做一遍。

　　3、腰部運動。先做前屈運動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿後側,然後身體後仰。做側屈運動,先雙腳合併在一起,然後雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿後側旋轉。做轉體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉體。

　　4、下肢運動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向後蹬直,身體上身正直,然後換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身後抱住左腳面,再換個腳面做一下。