世界睡眠日聊如何健康睡眠

　　有人一失眠就想到吃藥。那麼，健康睡眠是怎麼的呢?下面，小編為大家介紹一下如何健康睡眠，歡迎大家閱讀。

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　　規律一：睡覺時間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子***夜間11時到凌晨1時***、午***白天11時到13時***兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

　　規律二：睡眠環境

　　在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　規律三：睡眠時間

　　四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　規律四：睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　規律五：睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

　　國內國人睡眠情況：

　　據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

　　在2006年，曾經在中國六個主要城市：上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對睡眠問題進行調查。它和國外做調查的標準不一定完全一樣，但都差不多。我們發現，中國比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過去一年中出現有睡眠問題、失眠症狀的達到40%到60%，略高於國際上的平均水平。

　　還有一個有趣的現象，中國人的睡眠問題是經常還是偶爾出現，我們發現有相當一部分人認為我只是偶爾出現，甚至一個月也沒有幾次。我們感到很安慰，至少是比較輕的睡眠問題，一般的人是偶爾發生。六個城市的平均水平是57%。

　　“有人一失眠就想到吃藥。”中國睡眠研究會理事長張景行教授指出，很多人對失眠原因認識不清，一失眠就“拿自己開刀”，希望通過吃藥來治療失眠，但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環境掛鉤。