人吃什麼比較容易瘦下來

　　吃什麼容易瘦?為了可以成功地瘦下來，大家要有科學的鍛鍊計劃，同時要注意減肥期間的飲食方法。那麼，吃什麼容易瘦?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　吃什麼容易瘦

　　1、吃什麼容易瘦之雞蛋

　　大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

　　魔芋

　　很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

　　燕麥片

　　燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

　　酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裡包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　沙丁魚

　　富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麵包或黑麵包上,再加一片乾酪烤了吃。

　　減肥瘦身的飲食技巧

　　1、均衡

　　合理降低熱量,均衡攝取六大類食物,才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法、水果減肥法***如蘋果減肥法***或蔬菜湯減肥法***如七日瘦身湯***,在飲食結構上都不均衡,可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。

　　2、少油

　　油脂熱量高,也常隱藏於餐點中,使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說,能否減少油脂的攝取,更是影響減肥成敗的關鍵。

　　研究發現,油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時,會增加身體脂肪量,使減肥更不易。因此,建議烹呼叫油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油***如橄欖油、芥花油***,並且適量地食用。

　　3、低糖

　　高糖食物多數呈現三大特性:低營養價值、高熱量及高升糖指數。這些食物不但會增加熱量的攝取,也容易刺激胰島素分泌,增加身體脂肪的形成。因此,減少甜食攝取量相當重要,如果減肥者仍期望能“吃甜頭”,可以考慮使用代糖自制甜品。